Pada waktu malam, tubuh mesti berehat dan proses metaboliknya menjadi perlahan, tetapi pada waktu malam beberapa hormon dihasilkan yang menyumbang kepada pemulihan kulit, otot dan tulang. Pada waktu malam, sel kulit terbelah, kuku dan rambut tumbuh, jadi anda tidak boleh meninggalkan badan tanpa makan malam, tetapi penting untuk memilih makanan yang sesuai untuk makan malam anda.
Makanan yang boleh disukai sebelum tidur harus dicerna dengan cepat dan tidak mengandungi banyak lemak dan karbohidrat sederhana, yang akan disimpan dalam simpanan pada waktu malam.
Turki dan ayam
Daging putih mengandungi sedikit lemak, cepat diserap, tetapi pada masa yang sama ia adalah sumber triptofan, pil tidur semula jadi yang membantu menormalkan tidur.
Makanan Laut
Protein dalam bentuk tulennya, diperlukan untuk pembentukan hormon. Makan malam yang ideal adalah kerang, kerang dan sotong. Lebih baik meninggalkan cumi-cumi dan udang untuk waktu yang lain, kerana mereka tinggi kolesterol.
Jenis ikan rendah lemak
Ikan mengandungi sejumlah besar yodium, zink, tembaga dan fluorida. Ia cepat dicerna dan diserap. Untuk makan malam, anda boleh memilih dari flounder, pollock, cod, pike perch atau pike.
Telur
Telur mengandungi banyak asid amino yang bermanfaat untuk tubuh. Untuk makan malam, lebih baik memasak telur rebus atau telur dadar protein. Pilihan kedua sangat sesuai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Keju kotej
Curd mengandungi kalsium, yang penting untuk tulang. Selain itu, unsur surih ini mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Produk harus rendah lemak - tidak lebih daripada 5%.
Yogurt semula jadi dan kefir
Bifidobakteria yang terkandung dalam produk susu fermentasi ini mempunyai kesan yang baik pada saluran gastrousus. Tetapi yang terbaik adalah menambahkannya dengan serat agar anda merasa kenyang selepas makan malam.
Sayuran berdaun
Unggas, ikan, atau makanan laut dapat dipasangkan dengan sayur-sayuran berdaun untuk makan malam. Mereka mengandungi vitamin dan zat yang diperlukan untuk sel baru dan pertumbuhan rambut.
