Mereka mengatakan bahawa 50 adalah 30 yang baru. Mungkin itu benar ketika datang ke gaya hidup, tetapi ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, ini adalah kisah yang sama sekali berbeza. "Sama sekali mustahil untuk makan dengan cara yang sama seperti yang anda makan pada usia 20-an atau 30-an," kata Rupali Dutta, pengarah Hospital Fortis, New Delhi. Ketika kita berusia lima puluhan, berat badan bertambah lebih cepat dan jisim otot menurun ketika metabolisme kita semakin perlahan.
Malangnya, dalam usaha mendapatkan tubuh yang ideal, banyak wanita mula mengikuti diet yang memakan jisim otot lebih banyak dan hanya memperburuk keadaan. "Kadang-kadang, ketika anda menjalani diet, berat badan anda tetap sama, dan anda mulai mendapat tambahan inci," kata Lovnit Batra, pakar pemakanan sukan. Mengekalkan berat badan ideal anda pada 50 boleh menjadi sukar, tetapi rahsia adalah dengan bijak mengenai rancangan makan anda. Inilah caranya untuk melakukannya.
Mitos diet untuk mereka yang berumur lebih dari 50 tahun
"Sebilangan besar orang cuba mengurangkan lemak ketika berusia 50-an, tetapi intinya adalah perlu memasukkan lemak yang tepat pada usia ini," kata Batra, menjelaskan bahawa kekurangan lemak dalam tubuh menyebabkan kesihatan rambut yang buruk, kulit kering dan pemendapan berat badan berlebihan. "Dengan menambahkan lemak pada diet anda, anda akan menjaga kulit dan berat badan yang sihat."
Seperti Apa Pemakanan Diet Anda Sekiranya Anda Berusia Lebih Dari 50 Tahun
Batra mengesyorkan mengisi separuh pinggan dengan sayur-sayuran, satu perempat mengandungi protein (protein) atau kekacang, dan seperempat lagi mengandungi karbohidrat yang sihat seperti beras, amaranth, atau millet. "Beberapa orang pada usia ini sering mengalami kembung kerana sukar bagi mereka untuk mencerna serat makanan, dan beras adalah penolong yang baik dalam hal ini."
Makan sedikit lemak sihat sepanjang hari. Seharusnya setengah alpukat, sepotong kecil kelapa, beberapa kacang atau biji. Makanan ini mengandungi banyak faedah yang berbeza. "Sebagai contoh, kelapa mengandung MCT (trigliserida rantai sederhana) dan asid lemak rantai pendek, yang membantu pengedaran berat badan yang betul dan juga menyokong kesihatan tulang," kata Batra.
Apa yang harus dielakkan jika anda berusia 50 tahun
Banyak wanita kecanduan pelbagai pengganti gula untuk melepaskan gula-gula. Namun, ia mengurangkan jisim otot dan membuat tulang rapuh, jadi yang terbaik adalah tidak menggunakannya sama sekali,”kata Batra.
"Makan buah utuh, bukannya membuat jus atau smoothie. Jika boleh, makan bersama biji dan kulitnya. " Jus buah lebih tinggi gula dan sebaiknya dielakkan.
Kalori kosong harus dielakkan dengan segala cara, kata Datta. Kalori kosong adalah makanan berkalori tinggi dengan ketersediaan bio rendah dan kadar lemak dan gula yang tinggi. Ini termasuk gula dalam kopi atau teh, minuman tenaga, alkohol, koktel, dan banyak lagi. "Mungkin akan muncul pada pukul 20 atau 30, tetapi pada 50 tidak ada alasan."
Jangan ketinggalan kumpulan makanan sama sekali. "Juggling diet lebih berbahaya daripada yang baik," kata Datta.
Cara diet untuk diingat
- - Makan 300 kalori lebih sedikit daripada tahun-tahun sebelumnya, tetapi jangan tinggalkan makanan berkhasiat. Sebaliknya, mengurangkan produk gula, lemak, dan tepung.
- - Datta mengesyorkan senaman 75-150 minit seminggu untuk membina kekuatan otot dan tulang.
- - Kalsium dan vitamin D mesti dimasukkan dalam diet harian. Makanan vitamin D dan pengambilan susu setiap hari menguatkan tulang.
- - Pada usia ini, antioksidan diperlukan. "Setelah krisis hormon, kita menjadi rentan terhadap penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan juga barah," jelas Datta. Sumber antioksidan utama adalah makanan yang mengandungi vitamin A, E dan C."Vitamin A dapat dijumpai dalam daging organik, tetapi juga mengandung banyak kolesterol, jadi Anda perlu memantau kualitinya dengan teliti. Vitamin ini juga terdapat dalam sayur-sayuran hijau, kuning dan merah. " Vitamin E terdapat dalam minyak, kacang, biji-bijian, dan biji-bijian. Vitamin C, antioksidan terbaik, terdapat dalam semua buah sitrus.
- - Kita memerlukan protein untuk membina jisim otot. Ia dapat diperoleh dengan mengkonsumsi susu, kekacang, daging tanpa lemak, telur, dan ikan air tawar, yang mengandung omega-3. Datta berpendapat bahawa setiap hidangan mesti mengandungi jumlah protein yang diperlukan - satu hidangan boleh digabungkan dengan yogurt atau susu, dan pada waktu berikutnya anda boleh mengambil 50 gram kekacang.
