Untuk sihat, anda perlu makan dengan betul. Pemakanan yang betul adalah kunci kesihatan dan kehidupan yang memuaskan. Di bawah ini akan dibincangkan peraturan asas untuk pemakanan yang betul.
Arahan
Langkah 1
Makanan pertama hendaklah tidak lebih dari dua jam selepas bangun. Sebaiknya makan makanan karbohidrat atau protein untuk sarapan pagi. Anda boleh makan bubur rebus di dalam air, atau minum protein shake. Anda boleh memulakan hari anda dengan telur dadar ringan.
Langkah 2
Anda perlu mendapatkan 50 gram karbohidrat, 90 gram protein dan 30 gram lemak setiap hari. Anda boleh makan 2 buah dada ayam dengan selamat. Tetapi dengan lebih banyak daging berlemak, anda perlu berhati-hati.
Langkah 3
Lemak dan karbohidrat tidak boleh digabungkan dalam satu hidangan. Karbohidrat diserap lebih cepat, jadi badan, apabila kenyang, memutuskan bahawa lemak tidak diperlukan lagi. Oleh itu, mereka pergi ke tempat yang tidak diperlukan untuk jangka masa yang lama. Ini tidak akan berlaku sekiranya kira-kira 1 jam berlalu antara pengambilan lemak dan karbohidrat.
Langkah 4
Teh dan kopi paling baik diminum 15 minit selepas makan. Oleh kerana minuman ini meningkatkan kelajuan pergerakan jisim makanan melalui usus, minuman ini dapat menyerapnya sepenuhnya.
Langkah 5
Buah harus menjadi makanan yang berasingan. Makan buah satu jam sebelum makan atau 30-40 minit selepas makan.
Langkah 6
Anda harus minum air minum dalam jumlah yang mencukupi setiap hari, selain teh, kopi dan minuman lain. Bagi orang dewasa, kadar mabuk air sekurang-kurangnya 3 liter. Tetapi jika anda tidak dapat minum air sebanyak itu, maka minumlah sekurang-kurangnya sebanyak yang anda boleh.
Langkah 7
Anda perlu makan 5-6 kali sehari. Di antara setiap hidangan tidak boleh lebih dari 3-3, 5 jam. Makanan terakhir mestilah 2 jam sebelum tidur dan tidak boleh mengandungi karbohidrat.
