Bahkan senaman yang kuat tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jika anda tidak makan dengan baik. Oleh itu, kanak-kanak perempuan, kita akan memperoleh kalkulator dan mengira kalori yang habis digunakan dengan teliti.
Formula berikut membantu saya dalam hal ini.
Tinggi (dalam cm) × 1, 8 + berat (dalam kg) × 9, 6 + 655 - umur (dalam tahun) × 4, 7
Berikut adalah contoh pengiraan dengan data saya:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 tahun × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Hasil yang diperoleh juga mesti didarabkan dengan pekali aktiviti. Sekiranya anda bersukan selama 2 jam hampir setiap hari, ia akan sama dengan 1.73. Sekiranya anda melatih 4-5 kali seminggu, maka 1, 55. Saya pergi ke kecergasan 1-3 kali seminggu, dan pekali saya - 1, 38. Bagi mereka yang mempunyai pekerjaan tidak aktif dan hampir tidak mempunyai aktiviti fizikal, pekali ini adalah - 1, 22.
Jadi, saya gandakan hasilnya 1505.7 dengan pekali aktiviti saya 1.38 dan dapatkan nombor 2077.866. Bulatkan hingga 2078. Ini adalah jumlah kalori yang boleh anda makan setiap hari tanpa rasa takut akan menambah berat badan.
Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan, anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori. Sebagai contoh, saya memotong jatah makanan sebanyak 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Tetapi jika anda mahukan pound tambahan mencair dengan lebih intensif, maka anda boleh mengurangkan peruntukan harian sebanyak 500 kcal. Dalam kes ini, fokus pada kehendak dan kesejahteraan anda.
