Makanan yang sihat mempunyai kesan yang baik terhadap sistem ketahanan badan dan membantu melawan pelbagai jangkitan dan penyakit. Makan secara sihat memberi kesan positif pada mood dan membantu anda mengatasi tekanan. Kuatkan badan anda dan tingkatkan daya tahannya dengan mengonsumsi makanan sihat secara berkala.
Arahan
Langkah 1
Kerang dan ikan laut penuh dengan selenium, yang membantu meningkatkan pengeluaran sitokin dan protein yang terlibat dalam pertahanan tubuh.
Langkah 2
Yogurt semula jadi mengandungi kultur lakto dan bifidobakteria hidup, yang melawan bakteria berbahaya yang menyebabkan pelbagai penyakit.
Langkah 3
Teh hijau adalah sumber L-theanine yang hebat, asid amino yang menjadikan teh sebagai agen anti-jangkitan yang kuat. Katekin teh hijau mempunyai kesan anti-radang. Lebih-lebih lagi, teh hijau membantu meningkatkan metabolisme.
Langkah 4
Beberapa sumber vitamin C terbaik adalah kiwi dan oren. Vitamin C meningkatkan penghasilan antibodi yang melawan jangkitan dan meningkatkan tahap interferon, yang menghalang kemasukan virus.
Langkah 5
Bawang putih adalah penggalak sistem imun yang kuat. Ia merangsang pendaraban sel-sel putih yang melawan jangkitan dan meningkatkan aktiviti antibodi. Bawang putih juga mengandungi antioksidan yang mengurangkan jumlah radikal bebas dalam darah.
Langkah 6
Lobak kaya dengan fitonutrien yang mempunyai kesan anti-radang dan anti-tumor. Beta-karoten meningkatkan jumlah antibodi untuk melawan jangkitan dan juga meningkatkan kemampuan sel-sel badan untuk melawan barah.
Langkah 7
Bayam kaya dengan antioksidan yang membantu menguatkan sistem imun dan melindungi tubuh daripada radikal bebas.
Langkah 8
Cendawan mengandungi beta-glukan, yang membantu mencegah jangkitan dan menguatkan sistem imun. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa cendawan mempromosikan pengeluaran dan aktiviti sel darah putih.
Langkah 9
Salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang mengaktifkan fagosit untuk melawan jangkitan dengan lebih berkesan. Omega-3 juga membantu melawan keradangan.
Langkah 10
Brokoli adalah sumber glukosinolat dan fitonutrien yang kuat yang mempunyai kesan antikanker dan merangsang pertahanan semula jadi badan.
