Dalam menurunkan berat badan, tugas yang paling sukar adalah tidak menurunkan berat badan, tetapi menjaga hasil yang diperoleh. Sebilangan besar mereka yang kehilangan berat badan menyatakan bahawa sukar untuk mengekalkan berat badan yang betul dan sihat. Dengan mengikuti diet yang ketat, berat badan dapat turun dengan cepat, tetapi dalam kebanyakan kes ia akan turun dari masa ke masa. Diet yang paling berkesan sukar dijaga untuk jangka masa panjang, bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga dari segi psikologi.
Ia perlu
- - serpihan oat 100 g (pilih diproses secara minimum, mereka mengekalkan lebih banyak vitamin dan mineral)
- - badam 100 g (pilih kacang masak, kerana yang belum masak mengandungi asid hidrosianik beracun)
- - biji bijan putih 100 g
- - air minuman bersih
Arahan
Langkah 1
Seseorang menerima dari makanan perasaan kenyang dan kesenangan. Diet yang ketat sering mengurangkan keseronokan menjadi sifar kerana monoton selera. Agar berat badan yang hilang tidak kembali, anda tidak perlu diet, tetapi perubahan sepenuhnya dalam gaya makan anda. Gaya makan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan kekurangan kalori dengan makanan yang enak. Ayurveda membezakan 6 rasa utama dalam pemakanan manusia: pahit, manis, masin, masam, astringen, pedas. Kerosakan dan makan berlebihan akan berhenti dengan pelbagai rasa setiap hari.
Langkah 2
Salah satu produk yang membantu mempelbagaikan menu biasa adalah susu sayuran. Susu seperti itu tidak mengandungi laktosa, yang sangat penting bagi orang-orang dengan intoleransi laktosa, dan kolesterol, oleh itu, ia sesuai untuk pemakanan makanan. Ia boleh diminum seperti minuman biasa atau dijadikan smoothie buah dan sayur yang sihat.
Langkah 3
Terdapat tiga jenis susu sayuran: bijirin, kacang dan susu buah delima.
Langkah 4
Anda boleh membuat susu bijirin dari oatmeal. Susu oat sangat bermanfaat kerana meningkatkan fungsi usus kerana kandungan seratnya yang tinggi. Susu ini kaya dengan kalsium, zat besi, kalium, zink dan fosforus. Ia rendah kalori - 100 ml hanya mengandungi 30 kkal (100 ml susu lembu mengandung 2, 5% kandungan lemak 52 kkal), jadi susu dari oatmeal dapat dimasukkan dengan selamat dalam diet anda untuk menurunkan berat badan. Produk ini menurunkan kadar kolesterol darah, mengandungi beta-glukan berharga, yang mengaktifkan imuniti sel dan membantu melawan virus dan bakteria.
Langkah 5
Untuk membuat susu oat, ambil 100 g oatmeal dan isi dengan satu liter air sejuk. Biarkan serpihan membengkak selama beberapa jam. Kemudian kisar campuran yang dihasilkan dengan pengisar hingga rata dan tapiskan ayak untuk mengeluarkan kek. Susu ini boleh disimpan di dalam peti sejuk sehingga tiga hari, rasanya sedikit manis. Anda boleh bereksperimen dan menambahkan serbuk koko atau vanila ke dalamnya.
Langkah 6
Susu kacang yang enak boleh dibuat dengan kacang almond atau kacang hazel. Susu badam tidak mempunyai lebih banyak kalori daripada biasa - 100 ml susu badam mengandungi 60 kcal. Susu ini kaya dengan kalsium dan vitamin E, serta zink, magnesium dan fosfor.
Langkah 7
Untuk susu badam, ambil 100 g kacang dan tutup kacang dengan air. Biarkan semalaman sehingga membengkak dan melembutkan. Tiriskan air pada waktu pagi dan tambahkan 1 gelas air minuman bersih. Gunakan pengisar untuk mengisar kacang ke dalam air hingga sebati. Kemudian masukkan 3 cawan air minuman lagi ke dalam pengisar dan kacau. Terikan jisim yang dihasilkan melalui ayak. Susu siap boleh disimpan di dalam peti sejuk selama tiga hari. Susu badam sangat enak, mempunyai warna berkrim yang kaya dan rasa khas badam.
Langkah 8
Susu biji dibuat dari biji bijan. Rasa susu wijen adalah khusus, dengan sedikit kepahitan, jadi lebih baik menggunakannya dalam bentuk smoothie. Sesame mengandungi lebih banyak kalsium daripada keju. Selain itu, bijan mengandungi zat khas yang disebut sesamin. Sesamin menurunkan kolesterol berketumpatan rendah dan mendorong penurunan berat badan.
Langkah 9
Untuk membuat susu bijan, ambil 100 g bijan, bilas dan tutup dengan air selama beberapa jam. Kemudian toskan, bilas lagi, tambahkan 2 cawan air minuman dan kisar dalam pengisar. Masukkan 2 cawan air minuman lagi dan campurkan dalam pengisar sehingga rata. Saring susu yang dihasilkan melalui ayak untuk memisahkan kek. Anda boleh menambah madu, kayu manis ke minuman siap, atau menjadikannya asas untuk smoothie.
