Makan sebelum tidur adalah buruk. Tidak ada orang yang tidak mengetahui kebenaran bersama ini. Berjuta-juta orang setelah lawatan malam ke peti sejuk diseksa oleh rasa bersalah kerana mereka tidak mempunyai kemahuan yang cukup untuk menyingkirkan tabiat buruk ini. Ini benar terutamanya bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan.
Tetapi adakah begitu? Sekiranya anda makan makanan berkalori tinggi yang menyebabkan peningkatan kadar gula, maka ya. Makanan jenis ini akan selalu menyebabkan kenaikan berat badan. Tetapi, bagaimanapun, dalam beberapa kes, makanan ringan pada waktu malam bahkan dapat bermanfaat bagi tubuh.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makan makanan rendah kalori sebelum tidur dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu membina otot. Terdapat juga beberapa makanan yang mendorong tidur nyenyak. Ini sangat penting kerana gangguan tidur adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kegemukan. Oleh itu, bagi mereka yang suka menikmati makanan ringan sebelum tidur, kami boleh mencadangkan produk berikut dengan selamat:
1. curd
Makan keju kotej membantu membina otot semasa anda tidur. Ia tinggi nutrien dan rendah kalori dan lemak pada masa yang sama.
2. Pisang
Pilihan yang sangat baik bagi mereka yang suka menikmati makanan ringan lewat malam. Mereka kaya akan nutrien penting seperti kalium, vitamin B6, vitamin C, dan juga tinggi serat. Pisang kehijauan yang belum matang juga mengandungi banyak pati tahan. Apabila digabungkan dengan serat, ini menimbulkan rasa kenyang dan mengurangkan pengambilan kalori. Selain itu, pisang adalah sumber triptofan, asid amino yang mendorong pengeluaran melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk tidur yang sihat.
3. Badam
Beberapa segenggam badam adalah makanan ringan yang sihat sebelum tidur. Ia kaya dengan beberapa nutrien penting, terutama magnesium. Pengambilan tambahan magnesium dalam badan meningkatkan kualiti tidur, jangka masa dan baik untuk insomnia.
4. Turki
Daging kalkun rendah kalori dan, pada masa yang sama, mengandungi protein berkualiti tinggi. Meningkatkan jumlah protein berkualiti dalam makanan anda sangat penting untuk menurunkan berat badan, kerana mengurangkan selera makan dengan ketara. Sebagai tambahan, ayam belanda, seperti pisang, mempunyai kadar triptofan yang tinggi, yang akan membantu anda tidur lebih cepat.
5. Tuna dalam tin
Ini adalah snek waktu tidur yang sangat praktikal. Ia tinggi vitamin D dan asid omega-3. Dan kekurangan vitamin D dalam tubuh inilah yang menyebabkan gangguan tidur. Dengan makan 85 gram tuna kalengan, anda dapat memperoleh 50% daripada keperluan harian tubuh untuk vitamin ini.
6. Ceri
Ini adalah salah satu makanan ringan paling cepat dan manis sebelum tidur dan meningkatkan kualitinya. Secawan ceri mengandungi 50 kalori sahaja. Kajian menunjukkan bahawa ceri membantu dalam rawatan insomnia dengan menyebabkan peningkatan rembesan melatonin dalam badan. Ceri lebih berkesan daripada valerian.
Dengan memakan 6 makanan ini sebelum tidur, anda boleh yakin dengan kesihatan anda.
