Gangguan makan adalah masalah yang sangat mendesak. Banyak orang selalu menghadapi masalah makan berlebihan. Terdapat prinsip-prinsip tertentu, yang menurutnya, jauh lebih mudah untuk menetapkan pemakanan.
Makanan rendah kalori
Maksudnya, jika anda ingin makan coklat, pilih kalori paling rendah. Ada keinginan untuk makan shawarma - tanpa sos. Oleh itu, dengan mengurangkan nilai tenaga makanan, bahkan makanan yang tidak sihat, anda akan mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari.
Oleh itu, kita boleh menganggap bahawa anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan, tetapi dengan sederhana. Pernyataan ini pada asasnya salah, kerana perut mempunyai jumlah tertentu. Dan apabila ia diisi, hormon tepu, leptin, dilepaskan. Sekiranya anda tidak kenyang, anda akan terus menambah berat badan. Tubuh dalam keadaan lapar dan menyimpan semua kalori yang terendam di dalamnya.
Sekiranya anda makan dengan cara yang tidak menawan diri anda, ia menyumbang kepada pengumpulan lemak. Anda perlu makan sehingga kenyang. Dan anda boleh mengisi dengan menggunakan makanan dengan nilai tenaga yang rendah, tetapi dengan nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi.
Pembahagian penggunaan makanan yang betul
Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk memakan produk berbahaya, konsumsilah selepas makan utama. Ia merujuk kepada protein dan serat, dua bahan yang mungkin tidak anda dapat dari makanan ringan.
Urutan penggunaan ini ditentukan oleh fakta bahawa protein ditunjukkan untuk menurunkan berat badan dengan masalah kegemukan. Orang seperti itu mempunyai gangguan metabolik dan "ketahanan terhadap leptin", iaitu seseorang tidak merasa kenyang dari makanan yang mereka makan. Dan makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat menjadikannya lapar. Oleh itu makan berlebihan dan kenaikan berat badan yang berterusan.
Protein cenderung sangat jenuh bagi mereka yang mengalami masalah berat badan tambahan. Dan serat, khususnya semua jenis sayur-sayuran, hanya melengkapi rasa kenyang dari makanan protein. Dan semua gula-gula berikutnya yang dimakan selepas makanan utama tidak akan memberi kesan yang terlalu buruk dari segi peningkatan lemak.
Sekiranya anda melakukan sebaliknya, pertama-tama makan coklat, maka ia akan diserap dan diasimilasi dengan cepat. Glukosa akan menyebar terlalu cepat ke semua tisu dan disimpan di tempat yang tidak diperlukan.
Jeda makan
Apabila anda sudah makan 50 peratus daripada porsi biasa anda, cubalah berehat selama 20 minit. Tunggu sehingga anda kenyang, mungkin jumlah makanan ini cukup. Mungkin makanan anda tidak semestinya besar.
Walaupun anda makan semua makanan sekaligus dan berjalan pergi, anda tidak akan dapat memenuhi had kenyang anda. Dengan jeda dua puluh minit, buat kesimpulan mengenai keperluan badan anda. Ini menunjukkan bahawa jika anda tidak merasa lapar setelah waktunya berlalu, anda tidak perlu mengambil kalori sebanyak yang biasa anda gunakan. Makan berlebihan disebabkan oleh fakta bahawa hormon kenyang tidak segera muncul.
Gunakan makanan rendah kalori, ukur pengambilan makanan anda, dan pastikan anda memakan makronutrien yang betul. Ikuti cadangan yang disarankan dan selesaikan kitaran makan berlebihan yang tidak berkesudahan!
