Semua orang perlu minum secara berkala, kerana air adalah komponen utama badan kita.
Pengambilan air harian peribadi dipengaruhi oleh pelbagai faktor:
- Bergantung pada usia: orang dewasa perlu minum 1, 5-2, 5 liter air sehari, dan orang tua dan kanak-kanak memerlukan sekitar 3 liter sehari.
- Bergantung pada berat badan anda. Semakin banyak berat badan, semakin banyak air yang diperlukan seseorang. Jumlah air yang diperlukan dapat dikira dengan mengalikan 30 ml dengan 1 kilogram berat badan. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 70 kg memerlukan 2.1 liter air setiap hari.
- Dari aktiviti fizikal. Semakin tinggi, semakin banyak cecair yang anda perlukan.
- Dari keadaan cuaca. Semakin panas cuaca, semakin banyak badan kehilangan kelembapan, yang perlu diisi semula.
Dehidrasi badan berlaku secara perlahan dan tidak dapat dilihat dan membawa kepada kemurungan, kemurungan, tidak perhatian, mudah marah, keletihan tanpa sebab. Kekurangan air di dalam badan menyebabkan kulit kering, selulit pada wanita, penebalan darah, penurunan metabolisme, jerawat dan bau mulut.
Namun, anda perlu ingat bahawa anda perlu minum minuman sihat, seperti air tulen, jus, teh herba, susu, mengehadkan atau menghilangkan sepenuhnya alkohol, minuman berkarbonat bergula, kopi dan teh hitam.
Kopi menghilangkan unsur jejak seperti magnesium, kalsium, beberapa vitamin B. Akibat minum kopi, tubuh kehilangan simpanan airnya. Kafein juga mempunyai kesan negatif pada sistem saraf, jantung dan saluran kencing badan.
Teh hitam tidak digalakkan untuk wanita hamil, pesakit dengan ulser perut, aterosklerosis dan hipertensi, serta orang yang mengalami insomnia.
Teh juga harus dikecualikan untuk pasien dengan demam tinggi, kerana teofilin, yang terkandung dalam teh, meningkatkan suhu tubuh, menjadikan ubat antipiretik tidak efektif.
