Makanan Sihat Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tekanan

Isi kandungan:

Makanan Sihat Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tekanan
Makanan Sihat Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tekanan

Video: Makanan Sihat Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tekanan

Video: Makanan Sihat Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tekanan
Video: MAKANAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN TUBUH 2024, Mac
Anonim

Tekanan menjadikan kita lebih mudah terkena penyakit, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan risiko diabetes dan kemurungan. Anda mungkin tahu bahawa bersenam, bermeditasi dapat meningkatkan daya tahan anda terhadap tekanan, tetapi nutrien dari beberapa makanan yang sihat dapat sangat bermanfaat dalam situasi seperti itu.

Makanan sihat untuk meningkatkan daya tahan tekanan
Makanan sihat untuk meningkatkan daya tahan tekanan

Arahan

Langkah 1

Coklat gelap. Rasa tertekan. Makan sedikit coklat gelap. Resveratrol, antioksidan yang terdapat dalam coklat, merangsang pembebasan serotonin di otak. Reaksi kimia akan menyebabkan perubahan mood dan membuat anda berasa lebih baik. 25-30 gram coklat sehari cukup untuk berjaya menahan tekanan. Yang paling berguna ialah coklat 70%.

Coklat gelap
Coklat gelap

Langkah 2

Asid lemak tak jenuh ganda omega-3 yang terdapat dalam salmon bukan sahaja baik untuk jantung anda, tetapi juga dapat membantu anda mengatasi tekanan. Asid lemak penting yang terdapat dalam salmon melindungi neuron dari kerosakan akibat tekanan. Terutama asid omega-3 bermanfaat bagi orang yang menderita tekanan kronik. Untuk mengekalkan suasana hati yang baik, cukup makan ikan salmon, tuna, sardin atau ikan berlemak lain 2 kali seminggu.

Salmon
Salmon

Langkah 3

Pengeluaran serotonin dikurangkan oleh kekurangan vitamin B6, yang cukup mencukupi pada pisang. pisang rendah kalori dan mudah didapati. Pisang juga kaya dengan kalium, yang merupakan nutrien yang membantu menurunkan tekanan darah.

Pisang
Pisang

Langkah 4

Menenangkan Swiss chard. Kortisol adalah hormon utama yang bertanggungjawab terhadap tindak balas tekanan. Dia menyiapkan badan untuk pertarungan. Tekanan kronik menurunkan magnesium dalam badan, yang meningkatkan kerentanan terhadap tekanan, memperburuk kesannya, menurut beberapa penyelidik. Sekiranya anda merasa cemas, jengkel, dan sering cemas, badan anda mungkin kekurangan magnesium. Dengan 150 miligram per 1 cawan chard Swiss, ia dapat membantu mengimbangkan tahap kortisol dan mengurangkan kegelisahan.

Mongold
Mongold

Langkah 5

Waktu minum teh. Teh hijau dan hitam mengandungi asid amino L-theanine. Asid amino ini meningkatkan pengeluaran dopamin dan serotonin, yang menyumbang kepada mood yang baik. Seperti serotonin, dopamin adalah bahan kimia kesejahteraan di otak yang mendorong keseronokan. Secawan teh hijau atau hitam adalah perangsang perasaan gembira dan relaksasi.

Disyorkan: