Pakar pemakanan mengatakan bahawa untuk mengekalkan atau mendapatkan sosok langsing, anda perlu bersarapan. Makanan rendah kalori pada awal hari akan membantu anda akhirnya bangun dan mendapat daya tarikan.
Tidak lama dahulu, saintis pemakanan mendapati bahawa sarapan pertama harus pada jam 7-15 - 7-40 pada waktu pagi. Makanan ringan dan berkhasiat mudah disediakan dengan cepat.
Keju kotej dengan pisang
Ambil:
- 150 g keju kotej tanpa lemak;
- setengah pisang;
- beberapa biji gula vanila.
Kisar pisang dalam pengisar, masukkan keju kotej, vanillin dan tekan bilah lagi. Anda boleh makan sepiring dengan 2-3 keropok atau 1 keping roti gandum. Teh hijau tanpa gula akan melengkapkan hari raya.
Omelet dengan sayur-sayuran
Sarapan ringan yang berwarna-warni dan berkhasiat juga disediakan dengan cepat.
Untuknya mereka mengambil:
- 100 g kubis brokoli;
- setengah lada bel manis;
- 2 tupai;
- 60 g susu skim;
- sedikit garam.
Rebus kubis dalam air mendidih selama 7 minit. Potong lada yang telah dikupas menjadi kepingan kecil. Goreng sayur selama 5 minit dalam kuali, tambahkan putih yang disebat dengan susu dan garam ke dalamnya.
Omelet dimasak di bawah penutup tertutup selama 5-6 minit. Anda boleh menggorengnya di dalam ketuhar gelombang mikro. Adalah senang untuk memasak hidangan seterusnya di dalamnya.
Sarapan pagi oat
Ambil segelas air dan tambahkan seperempat cawan oatmeal ke dalamnya. Sekiranya pada waktu pagi tidak ada cukup waktu untuk berdiri di atas dapur, kacau bubur, kemudian masukkan bahan-bahan tersebut ke dalam pinggan khas di dalam ketuhar gelombang mikro. Gunakan kuasa maksimum selama 5 minit dan jalankan perniagaan anda.
Sekiranya bijirin biasa, tidak cepat dicerna, maka rebus di atas dapur selama 20 minit, dan di dalam ketuhar gelombang mikro - 15 minit. Masukkan buah beri atau epal cincang halus, pir ke hidangan siap, dan sarapan rendah kalori yang sihat sudah siap.
Keajaiban oren
Buat roti wortel untuk makanan pagi anda. Rebus 200 gram lobak merah, sejuk. Parut sayur oren pada parut halus hingga sederhana. Masukkan 2 sudu tepung, pukul dalam telur kecil. Garam dan kacau campuran.
Untuk sarapan rendah kalori, jangan goreng potongan lobak merah, tetapi kukus.
Anda boleh mempelbagaikan hidangan ini. Tambahkan bukan tepung ke jisim wortel yang disediakan, tetapi satu sendok makan semolina, telur, satu sendok teh kismis. Ia perlu direndam dalam air mendidih selama 15 minit. Campurkan segalanya, tambahkan epal cincang halus, secubit kayu manis dan satu sudu teh gula.
Masukkan potongan daging ke dalam tepung dan kukus. Hidangan ini sedap dengan kefir, susu atau teh.
Sarapan pagi cepat
Sekiranya tidak ada masa untuk memasak pada waktu pagi, rebus 2 telur dan potong sekeping kecil keju rendah lemak. Tambahkan tomato atau timun ke makanan anda dan nikmati sarapan rendah kalori.
