Vitamin adalah apa yang diperlukan setiap hari, apa yang membantu menjaga kekebalan tubuh, kesihatan dan kecantikan, yang memastikan pencegahan banyak penyakit. Sumber utama vitamin adalah makanan. Mereka menjadikan diet harian tidak hanya enak, tetapi juga sihat.
Ia perlu
Makanan yang tinggi vitamin A, B, C, D, E, K, PP, H, F, P
Arahan
Langkah 1
Vitamin A (retinol) penting untuk metabolisme normal, mendorong pembentukan tulang dan gigi, dan melambatkan proses penuaan. Sumber utama vitamin ini adalah minyak hati dan ikan. Sedikit kurang terdapat dalam mentega, kuning telur, susu dan krim. Ia juga terdapat dalam sayur-sayuran, kekacang, dan herba hijau dan kuning
Langkah 2
Vitamin B (B1, B2, B5, B6, B9, B12) mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, meningkatkan peredaran darah, merupakan antioksidan dan melindungi tubuh dari kesan merosakkan alkohol dan tembakau, memastikan perjalanan normal redoks proses, mempunyai kesan yang baik pada membran mukus saluran pencernaan, merangsang pengeluaran hormon adrenal, meningkatkan penyerapan vitamin lain, mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan asid amino. Sebilangan besar vitamin ini terdapat dalam ragi, sayur-sayuran hijau berdaun, kacang polong, oat dan soba, kacang-kacangan, daging babi berlemak, ikan, telur, daging dan produk tenusu, dan kaviar
Langkah 3
Vitamin C (asid askorbik) adalah antioksidan yang kuat, menormalkan pembekuan darah dan hematopoiesis, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan, dan menurut beberapa laporan, ia adalah pencegahan barah. Sebilangan besar terdapat dalam makanan yang berasal dari tumbuhan. Pertama sekali, dalam buah sitrus, sayur-sayuran berdaun hijau, kubis pelbagai jenis, kismis hitam, paprika, strawberi, tomato, epal, buckthorn laut, pinggul mawar, kentang jaket
Langkah 4
Vitamin D (calciferols) memastikan pertumbuhan dan pertumbuhan tulang yang normal, mencegah riket, mengatur metabolisme mineral dan mendorong pemendapan kalsium. Sumber utama vitamin ini adalah produk herba, terutamanya pasli, ekor kuda, alfalfa, jelatang. Dalam makanan haiwan, ia paling banyak terdapat pada kuning telur, mentega, keju, minyak ikan, kaviar dan produk tenusu
Langkah 5
Vitamin E (tokoferol asetat) mencegah pembentukan gumpalan darah, mengambil bahagian dalam sintesis hormon, menyokong imuniti, dan memastikan perkembangan dan fungsi otot yang normal. Terdapat dalam minyak sayuran, kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau berdaun, bijirin, kekacang, kuning telur, hati dan produk tenusu
Langkah 6
Vitamin K (phytomenadione sintetik) menyumbang kepada pembentukan dan pemulihan tulang, diperlukan untuk proses normal proses redoks dalam badan. Sumber utama vitamin ini adalah tomato hijau, pinggul mawar, bayam, kubis, jelatang, dan bijirin
Langkah 7
Vitamin PP (asid nikotinik, niasin; nikotinamida (nikotinamidum) secara aktif mengambil bahagian dalam proses metabolik, mengatur proses redoks dalam tubuh. Sejumlah besar terdapat pada hati sapi, ragi, brokoli, wortel, tomat, telur, kacang tanah, susu, daging babi, bijirin, dan juga herba
Langkah 8
Vitamin F sering disebut sebagai vitamin anti-kolesterol, ia terlibat dalam sintesis lemak, mempengaruhi spermatogenesis, merangsang sistem kekebalan tubuh, dan mendorong penyembuhan luka. Sumber vitamin yang paling kaya adalah minyak sayuran, alpukat, kacang
Langkah 9
Vitamin P (bioflavonoid) mirip dengan asid askorbik, jadi ia terdapat terutamanya dalam makanan yang sama dengan vitamin C.
