Duduk dalam diet yang ketat sepanjang hidup saya dan selalu melelahkan diri saya dengan latihan seperti kalimat. Tetapi, untungnya, ini tidak perlu. Untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, sudah cukup untuk mengubah gaya hidup anda - tentu saja, cukup selesa, tetapi sedikit lebih tepat. Dan singkirkan tabiat yang menghalang anda menurunkan berat badan.
Dari rasa lapar hingga makan berlebihan dan kembali lagi
Sebilangan orang benar-benar percaya bahawa hanya diet yang ketat sepanjang hayat mereka dan latihan yang melelahkan akan menyelamatkan mereka. Dan kemudian tiba masanya ketika mereka memutuskan untuk menurunkan berat badan. Tetapi pada masa yang sama, mereka ingin mendapatkan hasilnya secepat mungkin, sehingga mereka mulai berlatih di gim selama 2-3 jam dan makan 5 biji epal sehari, sepenuhnya menghilangkan makanan lain dari diet. Beberapa hari, dan seseorang berhenti dari gaya hidup "sihat" dan, di bawah rasa bersalah, makan ladu dan roti. Hasilnya ditambah dengan beberapa kilo.
Masa berlalu dan semuanya berulang lagi. Seseorang kelaparan, dia melambatkan metabolisme, kemudian merosot dan memperoleh lebih banyak daripada yang hilang, kerana tubuhnya, di bawah pengaruh mogok makan, sudah mulai menyimpan lemak "untuk hari hujan."
Jangan melampau. Jangan cuba menurunkan 10 paun dalam seminggu. Lanjutkan ke gaya hidup sihat secara beransur-ansur, berikan diri anda sekurang-kurangnya sebulan untuk membiasakan diri dengan makanan baru dan tabiat baru. Luangkan masa anda dan risiko kerosakan akan jauh lebih rendah.
Produk separuh siap
Makan sendiri apa yang anda masak sendiri. Kekurangan masa memasak - habiskan satu hari dalam seminggu membuat roti bakar kalkun wap cepat dan banyak lagi. Tetapi jangan makan salad dari pasar raya, lecho dalam tin dan makanan lain yang tidak disediakan oleh anda. Lagipun, anda tidak tahu apa yang dikeluarkan oleh pengeluar di sana dan betapa berguna atau berbahayanya. Belum lagi fakta bahawa terdapat kes keracunan makanan dari pasar raya dan tempat lain.
Makanan sihat
Terdapat stereotaip mengenai makanan apa yang sihat. Lebih-lebih lagi, mereka sering tidak disokong oleh apa-apa selain fesyen. Sebagai contoh, pada mulanya adalah bergaya untuk menyalahkan lemak untuk segalanya, sekarang karbohidrat.
Contoh "makanan sihat" adalah yoghurt. Tetapi jika anda melihat komposisi yogurt yang dijual di kedai-kedai, menjadi jelas bahawa mustahil untuk memanggilnya makanan yang sihat walaupun pada waktu yang lama. Perkara yang sama berlaku untuk bijirin dalam beg, dadih, dll.
Semasa membeli barang tersebut, baca komposisi dengan teliti dan buat kesimpulan.
Pembelian impuls
Sekiranya anda datang ke kedai tanpa senarai belanja dan melihat semua produk di rak dengan teliti, anda boleh membeli tiga kali lebih banyak daripada yang dirancang. Bagaimanapun, peniaga tidak sia-sia berusaha mengatur barang sehingga pembeli meletakkan yang paling banyak di dalam bakul. Isu yang berasingan adalah kawasan daftar keluar, di mana anda boleh menambahkan 2-3 barang lagi untuk pembelian anda sementara menunggu giliran anda. Dan sekarang anda telah mengumpulkan banyak makanan yang perlu anda makan dengan cepat. Dan sepanjang perjalanan, mereka dapat mengambil roti atau donat, mengapa tidak, kerana ini adalah kali terakhir, dan kemudian anda pasti akan menurunkan berat badan.
Jangan mengambil perkara lain selain dari senarai belanja anda. Walaupun anda benar-benar mahu.
Kalori cecair
Susu, teh dengan gula, smoothie, jus dan kalori cecair lain mengganggu penurunan berat badan. Lebih-lebih lagi, semakin banyak anda meminumnya, semakin banyak mereka mengganggu. Sudah tentu, anda boleh minum secawan teh semasa makan tengah hari atau jus untuk sarapan. Tetapi jika anda sentiasa mengisi perut anda dengan kalori cair setiap hari, ini boleh menjadi masalah.
Faktanya ialah cecair cepat diserap. Rasa kenyang segera berlalu, anda berasa lapar lagi. Sementara itu, kalori bertambah. Kami minum segelas jus oren dan memperoleh sekitar 100 kkal. Gelas lain - 100 kcal lagi. Tetapi saya masih mahu makan, jadi mereka menambah salad dan panas di atas. Dan mereka nampaknya makan sedikit, tetapi berat badannya masih bertambah.
Dan lebih banyak ia akan diambil sekiranya anda minum banyak jus yang dibeli di kedai dengan gula dan minum yogurt.
Pengambilan kalori isi rumah
Perbelanjaan kalori isi rumah sering diremehkan. Kesalahan yang biasa dilakukan ialah berlatih sehingga anda turun dua kali seminggu, dan berbaring di sofa sepanjang waktu. Sementara itu, aktiviti yang biasa dilakukan, seperti mencuci pinggan, membersihkan rumah, pergi ke kedai, dan lain-lain, membantu membakar kalori sepanjang masa.
Sedikit demi sedikit terbiasa dengan tidak menaiki lif, tetapi menaiki sekurang-kurangnya beberapa tingkat dengan berjalan kaki. Jangan memandu ke mana-mana dengan kereta, tetapi berjalan-jalan. Tidak pergi ke kedai seminggu sekali, membeli banyak makanan, tetapi membeli sedikit, tetapi setiap hari. Lakukan senaman pendek pada waktu pagi dan sedikit latihan pada waktu petang di depan TV. Tingkatkan aktiviti fizikal anda sedikit demi sedikit, dan anda akan membakar lebih banyak kalori tanpa usaha yang luar biasa.
