Kelaparan, pertama sekali, merupakan isyarat dari badan mengenai proses fisiologi dan tindak balas biokimia yang berlaku di dalamnya. Anda berasa lapar apabila gula darah anda turun dan pusat kawalan selera makan otak anda diberitahu mengenainya. Apabila anda terlalu menyekat diri anda semasa menjalani diet yang ketat, rasa lapar menjadi teman setia anda.
Arahan
Langkah 1
Biasanya, semasa sekatan yang teruk, kelaparan fisiologi yang betul diganti dengan kelaparan psikologi yang salah. Di tengah-tengah kerosakan makanan adalah kelaparan yang salah. Kemudian, dengan kerosakan biasa, ia menjadi penyebab makan berlebihan secara sistematik dan lebih banyak kenaikan berat badan. Apabila kelaparan psikologi mula mendorong tingkah laku makan anda, anda kehilangan hubungan fizikal dengan badan anda. Contohnya, anda berhenti membezakan antara rasa lapar dan dahaga. Nampaknya anda lapar, tetapi sebenarnya anda dahaga.
Langkah 2
Cara mengatasi rasa lapar yang berlebihan dan psikologi.
Langkah 3
Adalah perlu untuk membezakan kelaparan yang betul dari yang salah. Kelaparan (fisiologi) yang betul disertai oleh sensasi yang tidak menyenangkan di perut. Sekiranya anda tidak makan tepat pada waktunya, kelemahan mungkin muncul disebabkan penurunan kadar gula dalam darah. Kelaparan psikologi timbul sebagai tindak balas kepada beberapa emosi anda. Contohnya, anda kecewa dengan komen bos mengenai pekerjaan anda dan anda tiba-tiba merasa seperti makan sesuatu yang lazat. Kemungkinan besar, anda tidak lapar, anda hanya ingin merebut emosi yang tidak menyenangkan. Dalam kes ini, anda boleh mengesyorkan minum secawan teh aromatik tanpa gula-gula. Teh pudina mengganggu keinginan untuk makan gula-gula, teh chamomile menenangkan saraf, teh linden mempunyai rasa manis dan aroma yang menyenangkan. Penting untuk melatih diri anda untuk mengikuti reaksi negatif dan secara beransur-ansur menjauhkan diri dari senario "disinggung" yang biasa.
Langkah 4
Dengan tingkah laku makan jenis luaran, rasa lapar yang tidak betul diprovokasi oleh rangsangan luaran, misalnya, pengiklanan produk yang lazat, kes paparan yang indah dengan kek. Cadangan yang paling penting dalam kes ini adalah pergi ke kedai yang makan dengan baik. Sekiranya gula darah anda tinggi (selepas makan), anda tidak akan mahu membeli dan makan terlalu banyak.
Langkah 5
Sebaiknya selalu ada bekas kecil dengan makanan ringan yang sihat bersama anda - tomato ceri, irisan sayur, epal, jerami wortel. Makanan ringan seperti itu akan membolehkan anda tidak mencapai tahap kelaparan fisiologi yang teruk, di mana anda ingin membeli lebih banyak makanan "sampah" di kedai.
Langkah 6
Kelaparan fisiologi berlalu dalam masa setengah jam setelah makan (barulah tahap gula dalam darah mencapai tahap yang diinginkan dan otak memberi isyarat kenyang). Oleh itu, setelah menikmati makanan ringan dengan makanan yang tidak berkhasiat, tunggu setengah jam, jangan terburu-buru menenggelamkan rasa lapar secepat mungkin, beri masa kepada tubuh untuk mengasimilasikan apa yang telah dimakan. Sekiranya setelah setengah jam anda masih mahu memakan kuih-muih itu, maka fikirkanlah kesakitan apa yang anda cuba "rebut", emosi apa yang tidak seimbang dengan anda. Kelaparan psikologi tidak dapat dipuaskan dengan makanan "betul", itu tidak bergantung pada rasa kenyang, seseorang ingin memuaskan rasa lapar itu dengan sesuatu yang manis dan gemuk, misalnya, kek atau sebiji coklat. Faktanya adalah bahawa sejak awal kehidupan, rasa susu ibu adalah isyarat keselesaan dan keselamatan bagi bayi, dan rasanya hanya manis dan gemuk. Oleh itu, dengan ketidakselesaan psikologi, seseorang secara naluriah ingin selamat - untuk merasakan rasa kek. Penting untuk mengawasi reaksi anda terhadap rangsangan negatif dan mencari cara alternatif untuk mendapatkan kembali keselesaan.
Langkah 7
Dan akhirnya, peraturan termudah untuk membantu anda menyambung semula dengan badan anda. Sekiranya anda lapar, minum segelas air dan tunggu sebentar. Mungkin melalui rasa lapar dahaga anda terserlah. Ini berlaku apabila tidak ada kebiasaan mendengar badan anda dan memberi respons yang sewajarnya terhadap isyarat dan keperluannya. Dengan rejimen minum yang betul, anda akan minum sekitar 6 hingga 7 gelas air sehari. Air mesti diminum setengah jam sebelum makanan yang dirancang. Sebarkan jumlah ini sepanjang hari dan anda akan melihat bahawa perasaan lapar telah berkurang.
