Melawan rasa lapar sambil menurunkan berat badan adalah salah tanggapan besar. Kelaparan memberi amaran bahawa simpanan badan habis, dan tenaga diperlukan. Oleh itu, untuk mengelakkan gangguan dalam memerangi berat badan berlebihan, anda perlu makan. Tetapi salah satu syarat penting: makan lebih sedikit daripada yang anda belanjakan.
Laraskan kuasa
Kelaparan yang teruk pada waktu petang adalah akibat kekurangan zat makanan pada waktu siang. Sarapan ringan, yogurt tanpa gula untuk makan tengah hari, dan secawan kopi untuk makanan ringan bukanlah kehendak yang kuat. Sehari dengan makanan yang sedikit ini pasti akan menyebabkan makan berlebihan pada waktu malam. Anda harus makan secara merata dan kerap. Beri pilihan kepada bubur untuk sarapan. Makanan ringan (makan tengah hari) dan makan tengah hari semestinya memuaskan. Menjelang jam 4 petang, anda seharusnya telah menghabiskan sekitar 60% makanan harian anda. Adalah sihat untuk makan malam dengan daging atau makanan laut dengan sayur-sayuran. Sekiranya anda tidur lewat, maka anda boleh minum segelas kefir. Bagaimanapun, makanan terakhir mestilah 1.5-2 jam sebelum tidur.
Sudah tentu, diet setiap orang akan menjadi sangat individu. Perkara utama adalah mengagihkan pengambilan kalori harian. Kelaparan ringan pada waktu petang boleh diterima dengan baik.
Lebih sedikit kalori tetapi lebih banyak makanan
Ketepuan badan berlaku terutamanya dari jumlah makanan. Sebagai peraturan, dalam jumlah makanan yang sama, jumlah kalori berbeza. Oleh itu, anda harus memasukkan sayur-sayuran sebanyak mungkin dalam makanan anda. Di samping itu, karbohidrat dari sayur-sayuran diserap dengan lebih perlahan, glukosa memasuki aliran darah secara beransur-ansur, akibatnya, rasa lapar tidak timbul dengan cepat.
Jangan gementar
Kebanyakan orang makan tekanan berlebihan. Makanan menjadi ubat penenang. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, ubah reaksi anda kepada tekanan. Sekiranya anda merasa tertarik dengan peti sejuk, alihkan perhatian anda. Anda berada di rumah, kemudian berpakaian dan pergi ke luar. Di pejabat, lakukan pemanasan. Sebagai usaha terakhir, kunyah permen karet. Aktiviti fizikal atau pergerakan monoton melegakan tekanan, dan pemikiran makanan tidak lagi menjengkelkan.
Minum air
Manusia adalah 70% air, jadi kita memerlukan air. Walau bagaimanapun, kami tidak selalu tahu kapan untuk menambah stok. Kerana itu, anda dapat mengelirukan perasaan dahaga dengan perasaan lapar. Antara lain, dehidrasi badan disertai dengan kesihatan yang tidak baik. Untuk mengelakkan ini berlaku, pada siang hari, dengan meneguk kecil, anda harus minum rata-rata 1.5 liter air. Air juga membantu memulakan proses metabolik dalam badan sehingga tidak ada sembelit, dan kulit tidak kehilangan penampilan yang sihat.
Dapatkan tidur yang mencukupi
"Kurang tidur" yang berpanjangan boleh mengganggu kerja hormon - ghrelin, leptin dan melatonin. Kurang tidur mempengaruhi hormon ini dengan cara yang sama seperti kekurangan makanan. Tubuh dalam keadaan tertekan dan, sekiranya berlaku, memulakan proses pengumpulan lemak. Oleh kerana lemak disimpan lebih cepat, ghrelin dan leptin membangkitkan selera makan. Tahap melatonin menurun dan orang itu menjadi lebih baik. Oleh itu, tidur yang penuh, yang berlangsung selama 7-8 jam, bukan sahaja menyumbang kepada kesihatan yang baik, tetapi juga penurunan berat badan.
