Kebijaksanaan lama dan popular dikategorikan mengesyorkan sarapan pagi anda sendiri, tanpa berkongsi sama ada dengan musuh atau rakan. Dan ini bukan perkataan kosong. Pada waktu pagi, nutrien diserap sepenuhnya, dan ia akan memberikan manfaat terbesar bagi tubuh.
Ramai orang sukar makan pada waktu pagi. Tidak ada yang masuk ke dalam saya sejak pagi. Maksimum adalah secawan kopi dan sebatang rokok,”kata mereka. Oleh itu, cawan demi cawan, rokok demi rokok, mereka bertahan sehingga makan malam. Dan kadang-kadang bahkan sebelum makan malam, jika ada banyak yang perlu dilakukan. Pada masa ini, badan menjadi gila.
Kopi adalah minuman yang sangat baik yang menyegarkan dan memulakan sistem pencernaan dengan pantas. Oleh itu, seluruh badan, memanaskan badan dan bersedia untuk makan, menunggu, menunggu … dan masih ada makanan. Dan ini berlaku berulang kali sepanjang hari …
Pagi adalah waktu yang paling subur untuk pengisian tenaga yang bertenaga sepanjang hari. Ini wujud pada seseorang di peringkat genetik. Dia membawa seekor babi hutan dari perburuan, menyembelihnya, menanamnya di atas ludah dan memasak bangkai sepanjang malam. Saya bangun, makan dan pergi bekerja - memetik akar dan cendawan dan beri semasa masih ringan. Makanan sedang disiapkan untuk dimakan esok - maka perkataan "sarapan pagi". Oleh itu, soalan "Adakah saya memerlukan sarapan?" tidak boleh ditanya sama sekali.
Sekiranya anda bersarapan dengan betul, maka tenanglah sehingga waktu makan tengah hari. Dan jika hari itu menjadi sibuk, maka sebelum makan malam. (Tetapi dalam kes ini, anda tidak perlu banyak bergantung pada makanan. Sebelum tidur, lebih baik makan makanan protein ringan, minum susu yang ditapai. Jika tidak, pencernaan akan terganggu, kerana anda tidur pada waktu malam!)
Sarapan pagi yang betul mestilah terdiri daripada karbohidrat "tahan lama". Yaitu, dari mereka yang dicerna untuk waktu yang lama dan untuk masa yang lama mengekalkan gula darah kita pada tahap yang betul. Mereka membekalkan kita tenaga - jadi pilihlah karbohidrat yang akan membekalkan tenaga selama mungkin.
Pembekal tradisional karbohidrat tahan lama adalah bijirin. Bijirin biasanya digunakan untuk membuat bijirin dan tepung. Groats digunakan untuk menyediakan pelbagai bijirin untuk sarapan pagi, dan ini adalah sumber karbohidrat yang paling tepat. Terutama jika dalam pengeluaran bijirin, sebahagian dari cangkang bijirin, kaya dengan unsur mikro, dipelihara. Sebagai contoh, bubur gandum mengandungi casing gandum lebih banyak daripada semolina - dan keduanya terbuat dari biji gandum yang sama.
Masak bubur untuk diri sendiri dan keluarga pada waktu pagi, dan anda akan mengisi orang yang anda sayangi dengan tenaga yang diperlukan untuk belajar dan bekerja. Bubur boleh direbus dalam air, susu atau separuh susu. Musim bubur dengan mentega (jika bubur itu dalam susu - kemudian berkrim, dan jika di atas air - maka anda boleh menggunakan zaitun atau biji rami). Masukkan madu, jem, potongan buah atau buah kering, buah beri, kacang atau biji panggang, kuman gandum kering, kayu manis, bijan atau biji rami secukup rasa. Sarapan akan menggembirakan anda, anda akan melihat!
Sekiranya anda bukan penggemar bijirin, anda mungkin mendapati muesli disiram susu atau yogurt untuk anda. Sarapan seperti ini juga akan memberi manfaat kepada kesihatan anda dan menambahnya dengan hidangan kalsium.
Produk tenusu untuk sarapan pagi akan memberi perlindungan daripada tekanan pada waktu siang. Pada masa yang sama, ganti kopi pejabat dengan yogurt, kefir atau susu panggang - faedahnya tidak dapat dinafikan. Keju kotej dituangkan dengan yogurt, madu, jem berjalan lancar pada waktu pagi.
Buat sandwic untuk sarapan jika sarapan bubur atau susu tidak sesuai dengan anda. Tetapi sandwic biasa mungkin tidak mencukupi, terutamanya jika anda menggunakan roti tepung premium. Tepung ini telah disucikan dari banyak bahan berguna. Gunakan roti gandum, dedak, atau roti multigrain. Roti sangat berguna dan kaya dengan unsur mikro dan serat - ia sempurna sebagai asas untuk sandwic.
Sarapan pagi klasik belum dibatalkan. Telur rebus lembut direbus selama satu minit, dan apabila dimakan dengan sandwic yang sihat, telur akan memberikan Anda bukan hanya protein, tetapi lesitin yang terdapat di dalam kuning telur. Dan lesitin adalah ubat terbaik untuk simpanan kolesterol dalam saluran darah.
Dan, tentu saja, buah-buahan atau sayur-sayuran adalah sarapan yang enak. Buah plus jus buah, salad sayuran ditambah jus sayuran adalah vitamin, flavonoid, dan zat pemberat. Dan tenaga tanaman berguna adalah segalanya untuk anda!
Oleh itu, anda sudah memutuskan sendiri adakah anda memerlukan sarapan?
