Adalah sangat penting untuk makan makanan yang betul sebelum tidur, dengan pendekatan yang tepat untuk makanan terakhir anda. Pada waktu petang orang membuat banyak kesalahan makan yang menyebabkan insomnia atau gangguan tidur.
Mengapa mengatur makan malam
Ciri umum koleksi ini adalah indeks glisemik rendah. Makanan seperti itu tidak meningkatkan kadar gula dalam darah secara signifikan, yang pada gilirannya tidak menyebabkan pengeluaran insulin pengangkutan secara berlebihan Sekiranya sebelum tidur hormon ini melebihi nilai yang dibenarkan, kemungkinan besar anda akan mendapat berat badan berlebihan.
Juga, untuk alasan di atas, perlu meminimumkan karbohidrat yang dimakan pada waktu petang sebanyak mungkin. Fokus pada makanan kaya protein dan lemak. Faktanya adalah bahawa nutrien ini memberikan tindak balas insulin yang minimum dan memuaskan rasa lapar akut tanpa risiko mendapat lemak yang tidak perlu.
Oleh kerana makanan protein dan lemak diserap untuk waktu yang sangat lama, rasa kenyang dijaga untuk waktu yang lama, dan anda pasti tidak akan makan berlebihan semalam. Penyerapan nutrien yang berpanjangan membantu menyeimbangkan pengeluaran hormon kenyang, yang tidak akan turun selepas setiap makan, seperti halnya dengan makanan berkarbohidrat dan bergula.
Tugas utama anda selama beberapa jam sebelum tidur adalah tidak mengganggu pengeluaran hormon pertumbuhan, yang memainkan peranan penting dalam pemulihan dan pertumbuhan semula badan. Insulin adalah kebalikannya, sebaik sahaja hormon ini muncul, ia akan mencapai nilai terendah.
Makanan terbaik untuk makan malam
Hidangan ikan merah, daging merah dan unggas adalah pilihan terbaik untuk mengakhiri hari yang sukar di tempat kerja. Juga gunakan sebarang bentuk telur ayam dan puyuh untuk makan malam.
Alpukat adalah sumber lemak sayuran yang ideal, seperti kacang dan kekacang. Makanan seperti itu bukan sahaja tidak membahayakan sosok anda, tetapi juga melambatkan kadar pembebasan glukosa ke dalam darah. Juga produk serbaguna untuk makan malam adalah keju, gabungan protein dan lemak yang optimum menjadikannya sesuai untuk pilihan ini.
Lengkapkan campuran protein / lemak anda dengan makanan kaya serat. Pilih sayur-sayuran, lebih baik tidak berair, kerana dalam kandungan buah-buahan, kandungan serat tumbuhan hampir dengan nilai terendah. Beri keutamaan kepada kubis, wortel, pelbagai sayuran akar.
Makanan penyebab insomnia
Seringkali, kerana pendekatan yang salah untuk makan malam, orang mula menderita kurang tidur, sukar bagi mereka untuk tertidur, keluhan malam yang berat di perut muncul. Ini sering disebabkan oleh pengambilan makanan masin dan pedas yang berlebihan.
Musuh utama tidur yang nyenyak adalah kafein. Elakkan minum kopi, teh, atau minuman berkafein lain beberapa jam sebelum tidur. Sistem saraf menerima ledakan adrenalin, menghidupkan simpanan yang tersimpan dan beralih dari pengeluaran hormon tidur menjadi peningkatan terjaga. Di sinilah timbulnya pemikiran obsesif sebelum tidur, orang membuang dan berpusing dan tidak memahami apa masalahnya.
Makan makanan protein dan berlemak pada waktu petang. Jangan terlalu banyak menggunakan karbohidrat, terutamanya gula-gula. Jangan mencuci makan malam anda dengan minuman berkafein.
