Sarapan pagi yang betul menyediakan tubuh manusia untuk aktiviti siang hari dan mengisi tubuh dengan zat berguna yang diperlukan untuk kehidupan penuh sepanjang hari. Sarapan pagi semestinya enak dan sihat dan berkhasiat mungkin.
Arahan
Langkah 1
Sarapan pagi mesti ringan. Elakkan makan banyak lemak dan karbohidrat. Mereka menyebabkan peningkatan gula darah yang tajam, akibatnya lonjakan aktivitas jangka pendek secara tiba-tiba digantikan oleh keletihan dan mengantuk. Jangan ketinggalan makan pagi anda. Pada orang yang tidak mengambil makanan untuk waktu yang lama setelah bangun tidur, metabolisme melambat, kadar gula darah turun, perhatian menurun dan ingatan merosot. Waktu yang sesuai untuk sarapan pagi ialah 7-9 pagi. Tetapi jangan makan terlalu banyak. Sarapan yang sangat enak akan membawa kepada kenyataan bahawa rasa lapar yang kuat terbangun pada waktu makan tengah hari kerana pelepasan hormon insulin yang tajam ke aliran darah.
Langkah 2
Jumlah kalori setiap hidangan pagi adalah kira-kira 20-25% dari diet harian. Tetapi semasa mengira, pertimbangkan berat badan, usia dan gaya hidup anda.
Langkah 3
Sarapan pagi yang sihat harus seimbang dan mengandungi semua zat dan unsur surih yang diperlukan untuk tubuh: 1/3 protein harian, 2/3 karbohidrat dan kurang daripada 1/5 lemak. Protein akan memastikan fungsi sistem otot dan melegakan rasa lapar anda dalam jangka masa yang lama. Serat memulakan proses pencernaan. Tahap rendah lemak tak jenuh mempunyai sifat antioksidan yang membantu melawan penuaan. Mulakan pagi anda dengan segelas air bersih dan tidak berkarbonat. Ia akan memulakan mekanisme yang diperlukan dalam badan anda dan meningkatkan pencernaan.
Langkah 4
Pilihan sarapan terbaik adalah bubur dengan buah-buahan atau kacang. Anda boleh menggantinya dengan muesli. Berkat sarapan pagi ini, anda tidak akan berasa lapar dalam jangka masa yang lama. Karbohidrat kompleks membekalkan tenaga kepada tubuh untuk jangka masa panjang. Selain bijirin, anda harus makan sayur-sayuran atau buah-buahan, kekacang, telur, pasta dan produk tenusu. Salad dengan penambahan gandum, kacang polong atau soba akan berguna. Bereksperimenlah dengan pelbagai ramuan untuk mencari makanan yang lazat dan sihat.
Langkah 5
Keluarkan kopi dari sarapan pagi anda. Amat berbahaya untuk meminumnya semasa perut kosong. Ia memberi kesan negatif pada keadaan perut, menyebabkan kerengsaan membran mukus dan pelepasan asid hidroklorik yang berlebihan, yang menyebabkan perubahan tidak dapat dipulihkan dalam kerja saluran pencernaan. Sekiranya minum kopi kelihatan terlalu sukar bagi anda, minum secawan minuman ini setengah jam selepas makan.
Langkah 6
Biasakan sarapan pagi kedua anda. Masukkan roti gandum, keju, kacang, dan buah kering.
