DASH adalah singkatan bahasa Inggeris untuk Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, yang biasanya kita nyatakan sebagai "Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi." Rancangan makan DASH didasarkan pada makan makanan yang rendah lemak dan natrium dan tinggi kalium, kalsium dan magnesium.
Arahan
Langkah 1
Pelan DASH bebas lemak dan merangkumi sejumlah besar buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, tenusu rendah lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan. Anda juga boleh memakan sejumlah kecil daging merah, gula dan gula-gula.
Makan sekurang-kurangnya satu buah sehari sebelum atau selepas makan (anda juga boleh membuat buah kalengan jika disimpan dalam jusnya sendiri). Buah boleh dimakan pada bila-bila masa, seperti di antara waktu makan ketika anda merasa lapar.
Pastikan untuk menambah sayur-sayuran untuk makan malam.
Langkah 2
Cuba makan / minum tiga hidangan produk tenusu yang rendah lemak. Contohnya, susu, yogurt, keju.
Makan daging merah (daging sapi muda, daging babi, domba) tidak lebih dari dua kali seminggu. Lebih baik mencari ikan, ayam dan ayam belanda.
Langkah 3
Makan makanan vegetarian sekali atau dua kali seminggu. Penyelesaian yang baik adalah nasi dengan semua jenis sayur-sayuran.
Langkah 4
Beli makanan bijirin penuh (roti, pasta, bijirin).
Langkah 5
Makanan ringan di antara makanan dengan sebilangan kecil buah segar atau kering, sayur-sayuran segar, yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, dan popcorn.
