Selera makan yang tidak sihat menyebabkan penyerapan makanan yang tidak terkawal, yang memberi kesan negatif kepada saluran gastrointestinal dan aktiviti semua sistem badan. Momen lain yang tidak menyenangkan dari peningkatan selera makan adalah kenaikan berat badan yang berlebihan.
Selera makan boleh dan harus dikawal. Untuk tujuan ini, pakar pemakanan mengesyorkan mengikuti beberapa peraturan mudah:
- Minum banyak cecair. Selalunya seseorang mengelirukan keadaan dahaga dan rasa lapar. Air mendorong metabolisme yang cepat. Anda perlu minum air bersih dan, lebih jarang, minuman buatan sendiri dari bahan semula jadi.
- Bergerak lebih banyak. Aktiviti fizikal mempengaruhi selera makan. Pertama, semasa bergerak, seseorang kurang memikirkan makanan, dan kedua, lebihan kalori dibakar dalam pergerakan dan aktiviti.
- Jangan lepaskan sarapan. Untuk sarapan pagi, pakar pemakanan menasihatkan memakan karbohidrat perlahan - tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga dan masa untuk memprosesnya. Sarapan pagi mesti lengkap, mengandungi makanan kaya serat dan vitamin yang sihat.
- Kawal jumlah protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan. Ini adalah sains yang mudah, setelah beberapa hari menjadi lebih mudah untuk memahami komposisi makanan. Juga, untuk membantu menentukan BJU, terdapat aplikasi khas untuk program telefon pintar atau komputer.
- Minum teh hijau. Kadang-kadang, setelah waktu tertentu selepas makan, anda ingin minum teh panas, anda tidak boleh menafikan perkara ini. Teh hijau kaya dengan asid amino, antioksidan dan nutrien, merangsang aktiviti otak, dan teh herba membantu berehat. Adalah menjadi kesalahan untuk menemani minum teh dengan memakan kek atau sandwic.
- Jangan putus harapan. Menurunkan berat badan adalah proses yang kompleks, bukan sahaja dari segi fisiologi, tetapi juga dari sudut psikologi. Menjauhkan diri dari makanan tertentu, atau hidangan kegemaran, penting untuk diingat: semuanya harus bermanfaat bagi tubuh.
- Makan secara pecahan dan pada masa yang ditetapkan. Pakar pemakanan sebulat suara mengatakan: makan sedikit, tetapi kerap, 5-6 kali sehari. Penting juga untuk memerhatikan waktu - supaya tubuh terbiasa, dan tidak akan ada lagi masalah dengan selera makan yang tiba-tiba.
Sekiranya anda merasa lapar, anda tidak perlu bertahan, lebih baik makan, tetapi pilihlah pilihan makanan anda dan ambil kira waktu dalam sehari:
- pada waktu pagi hingga jam 11 malam, lebih baik makan bijirin yang enak, makanan berkhasiat. Kepingan salad atau sayur-sayuran yang diperlukan, buah segar. Sarapan pagi adalah masa untuk mengisi simpanan tenaga sepanjang hari;
- makan tengah hari mesti merangkumi makanan rendah lemak, hidangan pertama, sayur-sayuran segar;
- makan malam adalah makanan ringan. Tubuh menyiapkan diri untuk berehat; tekanan berlebihan pada perut hanya akan mengganggu rehat normal.
Sebagai tambahan kepada makanan utama, terdapat makanan tengah atau makanan ringan. Makanan ringan yang sihat adalah yogurt, segelintir kacang, buah, jeli, atau makanan sederhana. Penting untuk tidak makan berlebihan - jika tidak, makanan ringan menjadi makan tengah hari atau makan malam.
Penting untuk memerhatikan keseimbangan air badan - disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air tulen setiap hari. Sebaik-baiknya, ini adalah air tulen, tetapi kadang-kadang boleh dilakukan dengan pelbagai bahan tambahan: madu, lemon, halia, sitrus, pudina.
Selera makan juga disebabkan oleh kerap tinggal dalam keadaan tertekan. Dalam kes ini, rangsangan terkondisi harus dielakkan; juga berguna untuk menggunakan antidepresan semula jadi, minuman menenangkan dan tonik berdasarkan pudina, balsem lemon, pinggul mawar. Persediaan herba khas dijual di farmasi.
Selalunya mereka yang menurunkan berat badan mengaitkan diet, sekatan makan dan kawalan selera makan dengan beban berat dan gangguan berterusan, mereka menganggap ini adalah masa yang sukar dalam hidup mereka. Sememangnya, membentuk diri adalah tugas yang bertanggungjawab dan memerlukan usaha yang besar. Dalam masalah "membendung" selera makan yang berlebihan, anda harus memperhatikan makanan rendah kalori. Tetapi jangan terbawa dengan mereka, jika tidak, perasaan lapar dapat menghantui anda secara berterusan.
Untuk mengurangkan selera makan dan diet yang betul, para pakar mengesyorkan mematuhi diet dan rutin harian. Sudah tentu, tidak mungkin selalu mengikut jadual mengikut minit.
Petua lain yang berguna adalah penggunaan madu asli. Kelezatan ini bukan sahaja dapat menggantikan gula, tetapi juga berguna untuk seluruh organisma, dan, khususnya, untuk aktiviti otak: ia mengandungi iodin, zat besi, fosforus, magnesium dan kalium. Persatuan Ahli Pemakanan telah membuktikan bahawa madu diserap di saluran gastrointestinal hingga 10-12 jam, ini bukan hanya rasa kenyang, tetapi juga beban yang seragam.
Memerhatikan diet yang betul, anda bukan sahaja dapat mengatasi selera makan yang besar dan menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.
