Untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan anda pada tahap yang betul, perlu mempertimbangkan semula prinsip pemakanan. Ini tidak bermaksud anda perlu mengubah citarasa anda secara radikal, tetapi anda harus mematuhi beberapa peraturan.
Pemakanan semasa diet tidak boleh langka, kerana tubuh masih memerlukan protein, lemak dan karbohidrat. Oleh itu, diet mungkin biasa.
Daging, ikan dan telur
Set makanan berkalori tinggi ini dianggap sebagai asas masakan Rusia dan banyak yang tidak dapat membayangkan meja makan tanpa mereka. Tidak perlu membuangnya sepenuhnya, kerana daging, ikan dan telur mengandungi protein, protein dan banyak nutrien. Walau bagaimanapun, makanan mestilah tanpa lemak, babi dan ikan berlemak tidak sesuai untuk menu makanan.
Bagi telur, mereka juga tidak perlu disalahgunakan, kerana kandungan kalori yang tinggi. Satu atau dua adalah kadar harian.
Produk susu
Produk tenusu adalah sumber protein dan protein penting dan mesti dimakan beberapa kali sehari. Kefir, susu panggang, keju kotej dan keju adalah asas pemakanan yang betul dan tidak boleh dikecualikan dari diet. Satu-satunya larangan adalah pada susu keseluruhan dan keju yang terlalu berlemak, kerana kalori sangat tinggi dan mempunyai kesan buruk pada sistem kardiovaskular.
Bijirin, roti, kentang, kacang
Makanan yang mengandungi kanji tinggi karbohidrat. Mereka dimakan pada waktu pagi atau bersamaan dengan roti. Jadi dua keping roti bersamaan dengan 150 g kentang tumbuk, 100 g bubur mana pun atau 100 g kacang masak.
Lemak
Cukup aneh, tetapi lemak juga diperlukan untuk membina badan yang cantik, dan anda tidak boleh meninggalkannya sepenuhnya. Sudah tentu, anda harus mengelakkan makanan yang tepu dengan lemak - mentega, daging babi dan lemak babi, tetapi disarankan untuk menggunakan minyak sayuran.
Sayur-sayuran
Sayur-sayuran adalah komponen terpenting dalam diet dan sumber vitamin dan mineral terkaya. Apabila dimasak, beberapa nutrien hilang, jadi lebih baik makan sayur-sayuran mentah, tetapi sayur rebus dan rebus juga merupakan lauk yang sesuai untuk daging atau ikan. Anda boleh menanam sayur dengan minyak sayuran atau kicap.
Buah-buahan
Setiap orang perlu makan buah-buahan, kerana mengandungi semua vitamin. Lebih baik memakannya segar, tetapi walaupun selepas diproses, mereka tetap sihat. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa buah-buahan mengandungi banyak gula dan tidak lebih dari tiga buah dibenarkan setiap hari.
pencuci mulut
Agar diet seimbang, lebih baik mengecualikan kategori ini dari menu. Tetapi jika keinginan untuk gula-gula kuat, maka kadang-kadang (sangat jarang) anda mampu membelinya, tetapi hanya pada waktu pagi. Secara amnya, pencuci mulut boleh terdiri daripada buah atau sekeping coklat gelap - ini lebih sihat.
Minuman
Minuman terbaik adalah air tulen. Ia boleh diminum hingga 1.5 liter sehari, lebih baik antara waktu makan.
Teh, kopi atau koko hanya dibenarkan dalam jumlah yang terhad, tetapi lebih baik tidak minum alkohol dan soda sama sekali.
