Memerangi kegemukan telah menjadi masalah besar dalam masyarakat moden. Kita semua ingat diet yang mengerikan dan lapar yang membuat anda pening dan berisiko kehilangan kesedaran. Sekarang mari kita ingat bagaimana kilogram yang dibenci kembali rata-rata seminggu selepas akhir diet. Kadang-kadang mereka tidak hanya kembali, tetapi juga membawa "kawan". Tetapi apa yang harus dilakukan? Jadi, bagaimana menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dan menurunkan berat badan? Dan adakah benar bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit?
Sebagai permulaan, anda harus berfikir dengan teliti, adakah anda benar-benar perlu menurunkan berat badan? Untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui indeks jisim badan anda (BMI). Untuk menentukan BMI, anda perlu: segi empat sama tinggi anda dalam meter (iaitu, tinggi 165 cm = 1,65 m), dan kemudian bahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan segiempat sama tinggi anda. (Maksudnya, dengan ketinggian 1,65 m dan berat 55 kg BMI dikira seperti ini: 55: (1.65 * 1.65) = 19.9). Sekarang perhatikan jadual.
Katakan ketakutan anda disahkan, anda benar-benar berlebihan berat badan. Sekarang adalah penting untuk tidak menjalani diet kelaparan, tetapi untuk mendekati penyesuaian pemakanan dengan bijak dan anda harus bermula dengan kekurangan kalori.
Kekurangan kalori adalah satu-satunya keadaan di mana anda akan menurunkan berat badan! Maksudnya, anda perlu membuat defisit, dan anda akan menurunkan berat badan. Tetapi mari kita lihat apa defisit, bagaimana membuatnya, dan apa yang harus dimakan. Kekurangan kalori adalah ketika tubuh makan lebih sedikit daripada yang dibelanjakannya.
Sekarang anda perlu mengira defisit ini. Anda boleh melakukannya dengan menggunakan formula di bawah atau menggunakan semua jenis kalkulator dalam talian.
Untuk seorang wanita: 9, 99 * berat (kg) +6, tinggi 25 * (cm) -4, 92 * umur-161
Untuk seorang lelaki: 9, 99 * berat (kg) +6, tinggi 25 * (cm) -4, 92 * umur + 5
Kemudian kita gandakan dengan pekali aktiviti: 1, 2 - kerja tidak aktif, tidak ada latihan 1, 375 - 1-3 latihan setiap minggu 1, 55 - 3-5 latihan intensif setiap minggu 1, 725 - senaman harian
Kita akan mendapat jumlah kalori, makan di mana kita tidak akan menurunkan berat badan dan gemuk (kita akan mengekalkan berat badan), tetapi kita berminat dengan kekurangannya, jadi kita mengurangkan 10-20% dari angka yang diperoleh. Angka yang dihasilkan adalah defisit kalori anda. Perhatian: tidak boleh kurang dari 1000 kalori, jika anda kurang - tulislah kepada saya atau hitunglah. Juga, anda harus mengedarkan BJU (40/30/30 untuk penurunan berat badan).
Sekarang, dengan memakan jumlah kalori ini (sekurang-kurangnya apa sahaja), anda akan menurunkan berat badan. Tetapi anda harus tahu bahawa anda boleh makan makanan seperti burger, kerepek dan sebagainya. Ya, anda akan menurunkan berat badan. jika anda tidak melampaui defisit, tetapi kualiti tubuh anda akan menderita: selulit dan kulit yang longgar akan muncul. Tetapi jika anda membuat pilihan untuk produk yang lebih sihat, anda akan menurunkan berat badan dan menyingkirkan masalah dengan kualiti badan. Sekiranya anda menambah sukan, biasanya anda akan menjadi ceri pada kek.
Saya juga ingin menambah bahawa anda tidak boleh mengecualikan bahaya kegemaran anda sepenuhnya. Pada satu hari, anda dapat memperuntukkan 20% daripada defisit anda dan memakan makanan kegemaran anda seperti kerepek dan coklat, jadi lebih mudah bagi anda untuk tidak tersekat.
