Pada musim bunga, alam semula jadi terbangun, metabolisme semakin cepat, tubuh tidak lagi memerlukan banyak kalori seperti pada musim sejuk. Dan sekarang adalah masa untuk menyemak semula diet anda dan mulai makan sehingga pound tambahan yang terkumpul pada musim sejuk hilang secepat mungkin. Makanan, yang dipilih untuk musim ini, bukan sahaja membolehkan anda menjaga tubuh langsing, tetapi juga membantu mengelakkan fenomena yang tidak menyenangkan seperti kekurangan vitamin, tanpa memerlukan bantuan kompleks vitamin sintetik.
Bagaimana dan produk apa yang harus dipilih pada musim bunga untuk menurunkan berat badan
Langkah pertama adalah mengingati dan menulis semua yang anda makan dan minum seminggu atau dua hari sebelum hari ini. Anda boleh mulakan dengan membuat anggaran senarai hidangan, kemudian senarai produk dan kaedah memprosesnya yang lebih luas.
Huraikan semua yang anda masak dan makan di rumah, serta restoran atau makanan jalanan, termasuk roti, coklat, kue - dengan kata-kata, semua yang bukan hanya makanan utama, tetapi juga makanan ringan.
Setelah menjelaskan diet anda untuk satu atau dua minggu sebelumnya, bersiaplah untuk menyimpan buku harian makanan untuk minggu berikutnya. Di sini, pastikan untuk menambah saiz hidangan dan jumlah makanan setiap hari, termasuk makanan ringan. Sekarang anda boleh membaca dan menganalisis maklumat yang diterima. Lihat apakah terdapat cukup buah segar di menu harian anda.
Pastikan untuk memasukkan dalam diet. Mereka boleh berasal dari haiwan dan tumbuhan. Kurangkan jumlah produk daging yang dimakan, dan hapuskan sepenuhnya produk dan sosej separuh siap.
Juga, kurangkan jumlah makanan bakar yang anda makan. Gantikan pastri manis dengan roti gandum biasa, dan makan pelbagai biji dan bukannya roti putih. Anda juga boleh membakar roti ini di rumah.
Jangan membuang lemak. Beli: bunga matahari, biji rami, labu, camelina, zaitun, amaranth, bijan, dll. Namun, anda tidak boleh terlalu banyak terbawa minyak, kerana makanan boleh menjadi kurang lemak pada musim bunga.
Masuk ke dalam diet. Cuba tambahkan pudina, saderi, dan rosemary untuk makanan anda - anda akan terkejut betapa berbeza rasa makanan yang sama. Tarragon, pasli, dill, gandum, ketumbar dapat ditanam di ambang jendela atau balkoni sepanjang tahun dengan membeli benih di pasar raya terdekat. Jangan lupa bawang hijau dan bawang putih.
Sangat berguna: kubis, bayam, sorrel, pelbagai jenis salad.
Juga, sayur-sayuran seperti wortel, bit, labu, bawang, dan bawang putih mengekalkan sifat berguna pada masa ini sepanjang tahun. Tetapi kentang pada musim bunga tidak lagi berguna, tetapi juga berbahaya, kerana selama penyimpanan jangka panjang tanaman akar ini menghasilkan dan mengumpulkan bahan beracun - solanin.
Untuk pencuci mulut, bukannya kek berlemak berat, kek, krim, makan. Terdapat juga variasi yang besar, yang bukan hanya tidak merosakkan angka, tetapi, sebaliknya, membantu melawan berat badan berlebihan.
Minum lebih banyak, ganti teh dan kopi dengan merebus buah-buahan kering dan teh herba. Dalam kes ini, jumlah cecair yang dimakan mesti sesuai dengan ciri-ciri badan.
Cuba makan sayur-sayuran segar, tidak diproses secara termal. Sebagai pilihan terakhir, bakar atau kukus. Elakkan menggoreng makanan sepenuhnya. Daging dan ikan juga boleh dibakar, dikukus atau dipanggang.
Kurangkan pengambilan garam meja, dan ganti sepenuhnya jika boleh
: kacang hijau dan kuning, kacang merah dan hijau, pelbagai jenis kacang, kacang buncis, kacang soya, sebenarnya kacang, yang merupakan sumber protein yang mudah dicerna. Masak kekacang dengan sayur-sayuran, sajikan dengan salad sayur-sayuran segar dan, tentu saja, banyak ramuan segar., kerana sayur ini memanaskan darah dan mempercepat metabolisme, yang pasti memberi kesan positif pada proses penurunan berat badan.
Potong 200 g labu dan kembang kol menjadi kepingan rawak. Tuangkan 1.5 liter. air panas, masak hingga lembut dengan api sederhana. Masukkan 2 cawan setiap 250 ml puri kacang siap, garam dan rempah secukupnya, didihkan, angkat dari api dan tuangkan 1 sudu minyak sayuran. Lap sup dengan pengisar tangan dan hidangkan dengan taburan herba cincang segar.
