Artikel ini dikhaskan untuk penurunan berat badan yang celik dan sihat. Saya akan segera mengatakan bahawa anda tidak akan kehilangan 5 kg dalam seminggu atau dua minggu lagi. Anda boleh mencapai hasil ini jika anda tetap mengira kalori sekurang-kurangnya satu atau dua bulan. Tetapi! Anda akan mendapat hasil yang luar biasa! Walaupun anda membiarkan diri anda makan sesuatu yang berlemak (contohnya makanan segera) pada waktu pagi, anda tidak akan takut dengan timbangan.
Perkara yang paling penting untuk diingat ialah anda boleh makan apa sahaja, tetapi anda perlu mengetahui jumlah yang dimakan! Mengapa lebih mudah, lebih menguntungkan, dan lebih berguna untuk mengira kalori daripada diet? Jawapannya mudah. Pertama, anda tidak perlu menyeksa diri dan badan anda dengan kekurangan makanan! (Yang utama ialah dapat memilih makanan rendah kalori yang tepat.) Kedua, anda boleh makan tepung, dan berlemak, dan masin, dan goreng, dan dikukus, dan direbus! Secara amnya, apa sahaja keinginan hati anda! Ketiga, jika anda tidak mahu menghabiskan diri dengan latihan fizikal setiap hari, maka anda tidak boleh melakukannya! Keempat, anda akan menyukai gaya hidup ini, membiasakan diri dengan cepat, dan juga menyukainya!
Nasihat saya kepada anda: untuk kesederhanaan dan kemudahan kaedah makan dan menurunkan berat badan ini, saya cadangkan membeli skala dapur. Anda boleh membeli yang paling murah (tidak ada perbezaan). Oleh itu, lebih mudah untuk mengira jisim (dalam gram) dan kandungan kalori produk. Senarai makanan rendah kalori:
Sayur-sayuran (kalori setiap 100 g produk)
10 Makanan Berkalori Terendah:
- Timun (10 kkal)
- Tomato (18 kcal)
- Lobak (20 kkal)
- Kubis Cina (12 kcal)
- Bayam (21 kkal)
- Kacang hijau (27 kcal)
- Kubis putih (27 kcal)
- Sorrel (28 kkal)
- Kembang kol (30 kkal)
- Bawang (41 kcal)
2. Buah-buahan (kalori setiap 100 g produk)
10 Makanan Berkalori Terendah
- Lemon (21 kkal)
- Cranberry (28 kkal)
- Pir (31 kkal)
- Melon (33 kkal)
- Buah limau gedang (35 kcal)
- Tembikai (38 kkal)
- Raspberry (40 kkal)
- Nanas (40 kkal)
- Aprikot (44 kkal)
- Plum (45 kkal)
Beberapa nuansa penting:
1. Sekiranya anda memutuskan untuk memasak, misalnya, pasta, maka anda perlu mengira berat mentahnya. Kenapa? Kerana setelah mendidih, mereka membengkak dengan air, dan, dengan demikian, beratnya jauh lebih besar. Adakah anda memerlukan kalori tambahan?
2. Pengambilan kalori harian ditentukan oleh anda sendiri! Anda tidak boleh tiba-tiba duduk dengan 800 kkal, kerana anda bukan sahaja tidak akan cantik, tetapi anda juga akan merasa tidak sihat dan tidak akan bertahan lama dalam penyeksaan tersebut. Dan anda memerlukan hasilnya!
3. Rumus untuk mengira kandungan kalori hidangan pasti akan berguna, kerana lebih baik mengira semuanya sendiri, kerana di mana-mana terdapat nilai anggaran. Jadi,
- Pertimbangkan berat semua produk (contohnya, timun 100 g + lobak 200 g = 300 g) Berat total = 300 g.
- Pertimbangkan kandungan kalori semua produk (contohnya, timun 10 kcal + lobak 40 kkal (sejak 200 g produk) = 50 kkal) Berat total = 50 kkal.
- Kami membuat perkadaran:
300 g = 50 kkal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16.6 kkal per 100 g
4. Minum banyak air. Air adalah kunci kesihatan. Perlu minum air (biasa, mineral dan tidak berkarbonat), dan tidak semua jenis teh atau cola. Ini akan membantu anda menghilangkan rasa lapar anda. Dan sering terjadi bahawa kita membingungkan dahaga dengan rasa lapar. Saya menasihati anda untuk minum kira-kira 2 liter sehari, jika anda tidak dapat berlebihan, sekurang-kurangnya 1 liter.
