Baru-baru ini, semakin banyak orang memberi perhatian khusus kepada kesihatan mereka. Bagi sebilangan itu adalah suatu keperluan, bagi yang lain adalah keinginan untuk menjalani kehidupan yang panjang. Walau apa pun, pemakanan sihat adalah asas kehidupan yang sihat.
Arahan
Langkah 1
Produk berbahaya. Produk berikut harus dikecualikan: mayonis, sebarang sos dari kedai, mentega dan minyak halus, marjerin, makanan segera, produk tepung (dari kedai khususnya), sosej, kerepek. Makanan ini mengandungi antara 15% dan 75% lemak trans yang berasal dari bahan kimia. Lemak ini tertumpu pada rongga perut dan menyumbang kepada kegemukan organ dalaman dengan menyelimutkannya.
Langkah 2
Diet yang berkualiti. Tingkatkan diet sayur-sayuran dan buah-buahan dengan indeks glisemik rendah, misalnya: aprikot, kacang soya, terung, brokoli, cendawan, tomato, kubis, bawang putih. Makan karbohidrat kompleks (pelbagai biji-bijian dan sayur-sayuran) dan makanan protein, produk tenusu, daging tanpa lemak, ikan, kedelai, telur. Kurangkan lemak dalam diet, lebih mengutamakan minyak tumbuhan dan ikan yang sihat, minyak sayuran yang tidak disempurnakan, biji rami, ikan merah.
Langkah 3
Makanan pecahan. Anda harus makan lebih kerap, dalam bahagian kecil, ideal - dari 6 kali. Makan secara pecahan dan seimbang, anda jarang merasa lapar. Dengan menipu badan dengan cara ini, membekalkan kalori secara berkala dan tepat pada masanya. Semasa makan bahagian kecil, makanan diperlukan pada selang waktu 2-3 jam. Dalam kes ini, anda dapat mencapai metabolisme yang dipercepat, tidak termasuk makan berlebihan dan pengendapan simpanan lemak.
