Pakar pemakanan percaya bahawa orang yang menolak sarapan pagi melakukan kesalahan besar. Pada pendapat mereka, makanan pagi adalah makanan utama dan memainkan peranan yang sangat penting dalam menjaga kesihatan. Untuk menjadikan sarapan pagi sihat, penting untuk memilih produk yang diperlukan untuk penyediaannya, yang meningkatkan cas tenaga dan memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan.
Keju kotej
Sekiranya anda ingin menghidangkan sesuatu yang sihat untuk sarapan pagi, fikirkan tentang keju kotej. Ia adalah gudang kalsium dan protein, dan pada masa yang sama terdapat sedikit lemak dalam keju kotej, tidak tinggi kalori. Bagi pencinta hidangan manis, anda boleh mengalahkannya dengan pengisar, sambil menambah kepingan epal. Jisim curd disebarkan pada roti atau roti bakar, dan ditaburkan dengan kayu manis di atasnya. Pilihan kedua bukan untuk mereka yang mempunyai gigi manis: anda perlu memberi garam pada keju kotej dan menambahkan potongan sayur-sayuran dan herba ke jisim: timun, tomato, lada bel.
Telur
Telur bukan sahaja produk yang sihat, tetapi juga diperlukan untuk tubuh. Rasa lapar tidak akan menjenguk anda sehingga makan tengah hari, jika anda memulakan hari dengan mereka, kerana telur kaya dengan protein. Bagi mereka yang memantau tahap kolesterol, jangan goreng telur dalam mentega dan masukkan daging dalam komposisi mereka. Dengan sendirinya, telur tidak menaikkan kolesterol jahat.
Yogurt
Yoghurt membantu meningkatkan proses pencernaan berkat probiotik, yang bermaksud membantu menghilangkan pound tambahan. Dengan memasukkan yogurt dalam sarapan harian anda yang sihat, anda dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Produk ini kaya dengan vitamin B12, serta yodium, kalsium, zink dan fosfor. Selain itu, susu, dari mana kita juga mengambil kalsium, diserap oleh badan lebih teruk daripada yogurt. Lebih baik membeli produk ini tanpa pengisi, dan tambahkan perisa dalam bentuk madu, beri atau buah-buahan sendiri.
Oatmeal
Sarapan yang enak dan sihat boleh merangkumi oatmeal. Bubur ini kaya akan serat, dan oleh itu membantu mengatur kadar gula dalam darah dan menurunkan kolesterol. Sebagai makanan indeks glisemik rendah, oatmeal menekan selera makan.
Smoothie
Sangat mudah untuk mendapatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari pada waktu pagi jika sarapan sihat anda terdiri daripada smoothie. Kami menyediakannya berdasarkan produk tenusu rendah lemak: yogurt, kefir atau hanya susu.
Beri
Ia pasti bernilai menambah sebilangan buah beri ke yogurt atau oatmeal, walaupun dicairkan, jika tidak musim panas sekarang. Bagaimanapun, mereka tidak tinggi kalori, tetapi mengandungi banyak nutrien dan vitamin. Fitonutrien dan antioksidan yang terdapat dalam strawberi, raspberi, blueberry dan buah beri lain membantu jantung dan mengurangkan risiko barah.
Teh hijau
Apa sarapan yang sihat tanpa teh hijau. Perlu diingat bahawa minuman khas ini dapat mencegah kerosakan pada sel-sel tubuh, berkat zat katekin yang unik. Untuk melepaskannya, teh hijau harus disuntik sekurang-kurangnya 5 minit.
