Mungkin mana-mana wanita yang berusaha membentuk tubuhnya memahami kerumitan memerangi timbunan lemak di perut. Bersenam selama berjam-jam di gim tidak akan memberikan hasil sekiranya anda tidak memperhatikan diet.
Makan lemak yang betul
Perlu difahami bahawa tidak semua lemak adalah musuh tokoh tersebut. Lemak tak jenuh tunggal tidak meningkatkan lemak perut dan pinggang. Lemak ini terdapat dalam kacang, minyak zaitun, alpukat, dan coklat gelap. Makanan ini, jika digabungkan dengan makanan kaya serat, dapat membantu meningkatkan fungsi usus dan membantu melegakan kembung.
Mengambil produk tenusu
Protein membentuk jisim tanpa lemak, dialah yang didapati dalam produk tenusu, yang bermaksud bahawa kalori yang diperoleh dari itu tidak terkumpul di dalam perut.
Kalsium dan vitamin D memainkan peranan penting dalam metabolisme, iaitu, ia terdapat dalam produk tenusu. Produk semula jadi rendah lemak lebih disukai.
Makan bijirin penuh
Tidak semestinya menyerahkan roti sepenuhnya. Produk bijirin penuh harus disukai. Magnesium dan serat yang dikandungnya akan membantu mengatur metabolisme lemak.
Diet yang diperkaya dengan biji-bijian akan membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih berkesan, menurunkan kadar darah akan mencetuskan pembakaran lemak badan.
Minum cecair
Air adalah sumber tenaga terbaik. Anda perlu meminumnya lebih kerap dan lebih kerap. Air meningkatkan metabolisme. Air cair adalah yang terbaik. Ia disediakan dengan membekukan dalam bekas plastik dan dimakan setelah dicairkan pada siang hari.
Minuman berkarbonat, jus bungkus, sirap dan alkohol harus ditinggalkan. Pengambilan kopi harus dikurangkan menjadi dua cawan sehari. Alternatif untuk kopi adalah teh hijau, yang juga mengandungi kafein untuk membantu anda menyegarkan.
Kami makan sedikit, tetapi kerap
Kita mesti melupakan tiga kali makan sehari. Diet yang sesuai adalah makan 5-6 kali sehari. Oleh itu, jumlah makanan dikurangkan dan kekerapannya meningkat.
Sarapan pagi mesti menjadi makanan terpenting sepanjang hari. Ia dimakan selewat-lewatnya sejam selepas bangun. Makan pada waktu pagi mempercepat metabolisme yang melambatkan pada waktu malam.
Makan malam
Tidak makan selepas jam 6 petang adalah stereotaip yang salah. Hanya makan malam harus berlangsung 3 jam sebelum tidur, tetapi anda mesti melepaskan makanan berlemak. Susu fermentasi atau salad ringan adalah makanan malam yang ideal.
Pemakanan dan senaman
Pagi adalah waktu terbaik untuk bersenam. Secawan kopi tanpa krim dan gula sebelum latihan anda akan mempercepat proses pembakaran lemak dan memberi anda kekuatan untuk bersenam.
Bagi mereka yang lebih suka bersenam pada waktu malam, ingatlah bahawa 2 jam harus berlalu antara makan dan bersenam. Dan selepas latihan, tidak digalakkan makan selama satu setengah jam.
