Sekiranya anda terlibat dalam sukan kekuatan, anda perlu membina jisim otot. Protein diperlukan untuk pertumbuhan yang baik. Ia boleh dimakan dengan makanan harian, tetapi kemudian anda harus makan sejumlah besar makanan, yang tidak betul, dan, secara umum, tidak masuk akal untuk memaksa badan anda seperti itu. Terdapat satu lagi penyelesaian - kemampuan untuk menambah diet biasa dengan protein shake. Mereka tidak membebani perut dan diserap dengan baik. Lebih-lebih lagi, ia mudah dibuat di rumah dengan tangan anda sendiri. Terdapat beberapa resipi protein shake yang sihat dan enak.
Ia perlu
-
- Pengisar atau pengadun
- penggiling daging atau mortar. Produk (untuk dipilih bergantung pada resipi): susu
- termasuk kering
- walnut
- keju kotej
- telur mentah
- kefir
- sayang
- Artichoke Yerusalem
- epal hijau
- Ragi bir
- cendawan kering
- lobak merah segar
- suet
- coklat
- jusnya.
Arahan
Langkah 1
Ambil 0.5 liter susu pasteur dan 50 ml susu tepung, 100 g keju kotej (skim), 1 telur mentah dan, jika dikehendaki, sedikit sirap buah atau beri segar untuk meningkatkan rasa. Campurkan semua dalam pengisar atau pengadun, koktel sudah siap.
Langkah 2
Sediakan segelas kefir. Seterusnya, kisar kacang walnut untuk membuat 1 sudu besar serbuk kacang. Tuangkan kacang ke dalam kefir. Masukkan sebiji telur mentah dan 1 sudu besar. sesudu madu. Campurkan semuanya dengan baik, minum dengan sedikit sips perlahan-lahan.
Langkah 3
Anda akan mendapat goncangan protein yang hebat jika anda mengambil 100 g jus epal (lebih baik perah sendiri dari epal segar) dan tambah 1 sudu besar. sesendok ragi bir, 2 kenari, digiling menjadi serpihan, dan 2 ubi artichoke berukuran sedang, melewati parutan. Kacau bahan dan minuman untuk kesihatan anda.
Langkah 4
Masukkan 100 g cendawan kering melalui penggiling daging, tambahkan 50 g mayonis, 50 g keju yang diproses, 100 g kentang parut halus dan 1 telur mentah. Campurkan semuanya sehingga sebati. Koktel ini hampir tidak boleh diminum melalui jerami, tetapi nilainya tidak berkurang dari ini.
Langkah 5
Parut 1 epal dan 1 wortel pada parutan halus, bumbui campuran dengan 1-2 sudu madu, tambah 2 sudu besar. sudu walnut parut dan tuangkan setengah gelas epal atau jus anggur. Kacau dan minum dengan meneguk kecil.
Langkah 6
Dan inilah resipi untuk campuran, yang dianggap kuat oleh atlet sendiri. Sudah tentu, ini bukan koktel dalam arti biasa, tetapi tujuannya - untuk memberi tubuh protein tambahan - direalisasikan sepenuhnya. Untuk menyediakan campuran, anda memerlukan: lemak babi - 300 g, epal hijau - 6 keping, kuning telur - 12 keping, gula pasir - 1 gelas, coklat - 300 g. Potong lemak babi dan epal menjadi kepingan kecil, kacau dan masukkan rendah haba. Panaskan, pastikan jisim tidak terbakar. Semasa campuran sedang memanaskan, kisar kuning telur dengan gula (gruel akan menjadi putih), potong coklat, kemudian campurkan kedua-dua bahan. Sementara itu, lemak babi dengan apel meleleh, melewati semua saringan. Buang lemak, dan tambahkan campuran telur-coklat ke dalam daging cair. Campurkan semuanya dan sejukkan. Kemudian sebarkan "koktel keras" di atas roti dan basuh dengan susu suam. Simpan produk protein ini di dalam peti sejuk.
