Kesalahan tipikal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat: akibat diet mono yang ketat, kilogram dengan cepat hilang, tetapi lemak tetap ada. Kerana apa, penurunan berat badan berlaku? Kerana cecair dan tisu otot! Bagaimana anda perlu menurunkan berat badan untuk mengurangkan lemak, dan bukan otot?
Mengapa otot hilang, bukan lemak
Semuanya mudah di sini - kerana diet yang tidak seimbang. Sekiranya anda makan satu soba atau epal, badan akan kekurangan unsur yang sangat penting untuk membina sel - protein. Sekiranya terdapat sedikit protein dari makanan, tubuh kita mula mengekstraknya dari rizab dalaman dan, terutama sekali, dari otot. Selama ini, lapisan lemak tetap ada. Di samping itu, diet berpanjangan dengan diet yang buruk akhirnya menyebabkan perlambatan proses metabolik - dalam kes ini, berpisah dengan lemak akan menjadi lebih sukar. Oleh itu, penting untuk diingat bahawa protein penting untuk pembakaran lemak yang berkesan.
Berapa banyak protein yang harus ada dalam diet
Jumlah protein yang disyorkan untuk orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan adalah 1 g per kg berat badan. Ingatlah untuk aktif dan berjalan dengan kerap sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari. Pada masa yang sama, lebihan protein dalam makanan boleh memudaratkan tubuh sama seperti kekurangan. Sebilangan besar protein memberi beban tambahan pada buah pinggang, di samping itu, penggemar daging besar mungkin mempunyai beberapa masalah dengan jantung dan saluran darah pada masa akan datang.
Apa yang berlaku apabila terdapat kekurangan protein? Pertama, atrofi tisu otot yang telah disebutkan, kedua, kelemahan imuniti, ketiga, gangguan dalam kerja sistem pencernaan dan banyak fenomena lain yang tidak menyenangkan. Oleh itu, makan makanan protein dalam jumlah yang mencukupi setiap hari.
Cara makan protein dengan betul
Sebaiknya makan makanan protein bersama karbohidrat dalam jumlah yang sedikit, ini akan membantu protein untuk diserap dengan lebih baik. Mengenai waktu ketika anda perlu mengambil protein, anda boleh mengagihkannya secara merata antara sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Sekiranya anda makan sebilangan besar daging dalam satu sesi, maka tubuh tidak akan dapat mencerna sebahagian besar protein daripadanya.
Pada satu masa, tubuh manusia dapat mengasimilasi kira-kira 30 g protein, yang mana masa pencernaannya adalah dari 4 hingga 6 jam. Ngomong-ngomong, anda tidak boleh makan protein dari makanan haiwan sebelum latihan, akan lebih baik jika anda makan sebilangan pasta rebus atau bijirin bijirin satu setengah jam sebelum latihan. Anda juga boleh membuat pengecualian untuk protein shake, seperti yogurt dan pisang semula jadi.
Cara menurunkan berat badan dengan betul
Menurunkan berat badan dengan cepat tidak menyebabkan sesuatu yang baik: otot hilang, tetapi lemak tetap ada. Bagaimana ia betul? Faktanya adalah bahawa badan kita tidak dapat berpisah dengan lebih dari 500 g lemak setiap minggu, jadi proses penurunan berat badan harus dilakukan secara beransur-ansur. Untuk melakukan ini, kurangkan jumlah lemak yang dimakan hingga 30-40 g sehari, dan jumlah gula-gula minimum.
Ingat, menurunkan berat badan dengan baik adalah menurunkan berat badan secara perlahan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai keputusan yang baik dan jangka panjang. Ngomong-ngomong, menyingkirkan hanya 2 kg tisu adiposa tulen, anda boleh mengurangkan isipadu angka sebanyak 4 cm.
Pengambilan kalori setiap hari bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan
1. Gaya hidup tidak aktif (kerja tidak aktif)
- 18-29 tahun - 1750 kcal
- 30-39 tahun - 1650 kcal
- berumur lebih dari 40 tahun - 1550 kcal
2. Gaya hidup tidak aktif (pendandan rambut, penjual, jurusolek)
- 18-29 tahun - 1950 kcal
- 30-39 tahun - 1900 kcal
- berumur lebih dari 40 tahun - 1850 kcal
3. Gaya hidup aktif
- 18-29 tahun - 2350 kcal
- 30-39 tahun - 2300 kcal
- berumur lebih dari 40 tahun - 2250 kcal
