Walaupun dengan latihan berkala, anda tidak akan mencapai sosok cantik jika anda makan dengan cara yang salah. Mana-mana atlet dengan jelas mengetahui apa dan kapan dia harus makan. Ahli hobi juga perlu mempunyai idea tentang pemakanan yang betul sebelum dan selepas latihan.
Mitos pemakanan selepas bersenam
Mitos yang paling biasa adalah bahawa jika anda memakannya selepas bersenam, kalori yang anda hilang akan kembali. Ini tidak benar. Makanan, jika dipilih dengan betul, akan dibelanjakan sepenuhnya untuk memulihkan tenaga, yang bermaksud ia tidak akan disimpan dalam bentuk lemak.
Mitos kedua ialah anda tidak boleh minum air sebelum dan selepas latihan. Sebaliknya, ia akan membantu anda pulih dan mengurangkan pound tambahan tersebut.
Pasangkan pemakanan senaman untuk menurunkan berat badan
Pilihan makanan bergantung pada jenis aktiviti sukan. Mereka dibahagikan kepada dua jenis utama: aerobik dan beban kuasa.
Makan selepas senaman aerobik
Semasa senamrobik, berjoging, zumba, dll. anda tidak terlalu memberi tekanan pada otot individu. Sebelum melakukan latihan sedemikian, dalam 30-40 minit, anda perlu minum segelas jus yang baru diperah atau makan buah yang berkhasiat: epal, pisang, limau gedang.
Apa yang anda boleh makan selepas bersenam? Pada akhir pelajaran, anda perlu makan protein dan karbohidrat. Walaupun ramai yang memilih satu perkara. Ingatlah bahawa makanan anda selepas aktiviti tersebut harus seimbang lebih dari sebelumnya. Makanan yang buruk dalam kes ini adalah pilihan yang salah. Karbohidrat mengembalikan glikogen, sementara protein mencegah kerosakan otot. Selepas bersenam, badan anda akan pulih sepenuhnya. Makanan harus dijadualkan 30 minit selepas kelas.
Makanan anda selepas senaman aerobik kelihatan seperti ini - 60% karbohidrat, 40% protein. Makanan tidak boleh berlemak dan berat, pilih makanan berasaskan tumbuhan atau daging rendah kalori, dan lebih baik ikan. Oleh itu, anda akan terus menurunkan berat badan tanpa menambah berat badan.
Pemakanan untuk latihan kekuatan
Seorang gadis yang sudah mencapai berat badan yang diingini, tetapi masih tidak senang dengan keanjalan bentuknya, mesti membuat diet yang sama sekali berbeza. Semasa bekerja dengan otot, anda perlu mengambil protein selepas latihan, iaitu 60% protein dan 40% karbohidrat. Makan ikan rendah kalori atau rebus sebelum latihan. Atau salad sayur-sayuran kira-kira 30 minit sebelum bersenam.
Makan mestilah 20 minit selepas tamat latihan kekuatan. Seperti dalam kes pertama, makanan berlemak tidak digalakkan, produk susu secara sederhana digalakkan.
Terdapat tiga peraturan asas yang perlu diingat. Pertama, selepas latihan, makanan diperlukan. Kedua, jika anda makan separuh daripada kalori yang anda bakar semasa bersenam, anda akan terus menurunkan berat badan dengan berkesan. Ketiga - perhatikan ukuran bahagian, anda tidak boleh makan berlebihan, walaupun makanan rendah kalori.
