Dalam menurunkan berat badan, penting untuk mematuhi gaya dan diet yang betul. Untuk menyingkirkan lemak yang disimpan, badan mesti mengalami kekurangan kalori atau meningkatkan perbelanjaan tenaganya. Untuk memastikan kekurangan, pelbagai diet ketat digunakan, untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga - beban sukan. Tetapi ada sedikit muslihat yang dapat membantu anda menurunkan berat badan tanpa bersukan dan berpuasa.
Arahan
Langkah 1
Untuk mencapai metabolisme yang dipercepat dan merangsang tubuh untuk menggunakan simpanan lemaknya, cukup untuk memberi diri anda beban yang pendek tetapi sengit beberapa kali sehari. Beban yang paling berkesan adalah latihan "Plank" untuk menurunkan berat badan. Anda boleh memulakan dengan 10 saat, secara beransur-ansur meningkatkan durasi menjadi 2 minit. Dengan melakukan senaman pendek ini pada waktu pagi dan petang, anda akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Langkah 2
Air adalah bantuan penurunan berat badan yang berkesan. Keseimbangan air - garam penting untuk tubuh, jadi anda perlu minum jumlah air yang diperlukan setiap hari. Sangat mudah untuk menghitungnya: kalikan berat dalam kg dengan 0.03. Contohnya, jika 60 kg dikalikan dengan 0.03, anda mendapat 1. 8. Ini bermakna seseorang yang beratnya 60 kg harus minum 1.8 liter air setiap hari. Selain itu, air membantu melawan kelaparan palsu dan mengajar anda untuk mendengar badan anda. Bila-bila masa anda ingin menikmati makanan ringan atau teh dan biskut, minum segelas air bersih dan tunggu. Sekiranya selepas 20 - 30 minit keinginan untuk makan tetap ada, maka anda lapar. Sekiranya selera makan anda berkurang, maka anda mahu minum, bukan makan. Anda dapat dengan mudah mengelirukan rasa lapar dan dahaga jika anda tidak biasa mendengar badan anda dan terdedah kepada makanan ringan yang kerap. Rejimen minum yang betul akan membantu anda berhubung semula dengan keperluan badan dan mengurangkan berat badan.
Langkah 3
Sayur-sayuran adalah makanan ringan sihat yang terbaik, segar dan tidak diproses. Mulakan pagi anda dengan mengiris sepinggan sayur sehingga anda dapat menikmati makanan yang sihat di hujung jari anda sepanjang hari. Potongnya dengan cukup halus dan makan lebih perlahan sehingga anda dapat mengawal rasa kenyang anda. Minum sedikit air jika anda berasa lapar. Sekiranya rasa lapar belum surut, maka tubuh benar-benar perlu mengisi semula. Beberapa tomato ceri dan sebilangan paprika membuat makanan ringan. Penting untuk memilih sayur-sayuran yang anda suka untuk makanan ringan. Sekiranya anda tidak menyukai wortel segar, maka anda tidak perlu memaksa diri anda memakan wortel. Kini di rak-rak kedai sayur-sayuran disajikan dalam pelbagai jenisnya dan anda boleh memilih kombinasi yang paling lazat untuk diri anda sendiri: lada dan ceri, saderi dan timun, daikon dan kubis Cina, lobak dan selada.
Langkah 4
Makan sayur-sayuran segar memberi anda banyak serat (yang tidak tinggi kalori), vitamin dan mineral, dan rasa kenyang sehingga makanan anda seterusnya. Sayuran segar membantu membongkar diet dan meningkatkan fungsi usus, jadi penurunan berat badan dengan makanan ringan ini tidak dapat dielakkan. Kesan sampingannya ialah peningkatan keadaan enamel gigi akibat pembersihan mekanikalnya dengan makanan pejal.
