Sarapan pagi yang enak dan berkhasiat memberi kekuatan dan meningkatkan prestasi seseorang pada separuh pertama hari bekerja. Terdapat beberapa hidangan yang anda perlukan sedikit masa untuk menyediakan dan memberi sarapan pagi yang sihat kepada keluarga anda.
Ia perlu
- Untuk penkek kefir:
- - kefir;
- - gula;
- - sebiji telur;
- - Soda;
- - tepung.
- Untuk sandwic panas:
- - roti gandum atau Borodino;
- - sosej atau ham;
- - keju;
- - tomato;
- - daun selada hijau.
- Untuk telur hancur:
- - telur;
- - tomato;
- - keju;
- - hijau.
- Untuk salad sayur-sayuran:
- - kubis segar;
- - tomato;
- - timun;
- - lada;
- - lobak merah;
- - zucchini;
- - minyak zaitun atau sayur-sayuran.
- Untuk keju kotej dengan buah:
- - keju kotej;
- - krim masam;
- - buah segar atau buah kering.
Arahan
Langkah 1
Lempeng Kefir.
Dalam 1 gelas kefir suam, tambahkan 1 telur, 1 sudu gula, 1-1, 5 cawan tepung, secubit soda. Kacau semua bahan dan mula memanggang lempeng ke dalam loyang. Masa memasak: adunan dimasak selama 5-7 minit, penkek dibakar selama 15-20 minit. Hidangkan suam dengan krim masam, keju kotej atau jem.
Langkah 2
Sandwic panas.
Bentuk sandwic: letakkan kepingan sosis nipis, tomato, keju, selada di atas roti secara berlapis. Ketuhar gelombang mikro selama 3 minit pada 600 watt. Hidangkan suam. Masa memasak tidak lebih dari 10 minit.
Langkah 3
Telur hancur adalah hidangan sarapan yang paling biasa.
Pecahkan telur ke dalam kuali dengan sedikit minyak sayuran. Sebaiknya kuning telur tidak merebak. Letakkan kepingan tomato dan ramuan nipis di atas. Masak ditutup dengan api kecil tidak lebih dari 5 minit. Akhir sekali, masukkan keju parut dan biarkan cair. Masa memasak - 10 minit.
Langkah 4
Salad sayur segar.
Sarapan jenis ini adalah yang paling sihat. Ia mampu melembapkan badan dalam jangka masa yang lama dan mengandungi sedikit kalori.
Semua bahan - kubis, tomato, timun, lada belanda, zucchini - potong kiub kecil atau helai dan musim dengan minyak sayuran. Memasak salad akan memakan masa tidak lebih dari 10-15 minit.
Langkah 5
Keju kotej dengan buah.
Kanak-kanak sangat menyukai hidangan ini. Dan selain itu, ia sangat membantu mereka. Memasak akan memakan masa 5-7 minit. Anda perlu mencampurkan keju kotej dengan krim masam dan menambah buah-buahan yang dipotong kecil-kecil.
