Lebihan tepung dan makanan manis dalam diet boleh menyebabkan penampilan pound tambahan. Selain itu, kelebihan gula dan karbohidrat menimbulkan pelbagai penyakit. Tidak mengejutkan, banyak orang memilih untuk mengurangkan makanan "berbahaya" dalam diet mereka. Supaya menyerah gula-gula tidak menjadi siksaan bagi anda, fikirkan rancangan tindakan dan patuh padanya.
Arahan
Langkah 1
Mula tulis semua yang anda makan. Ini akan membantu anda memahami berapa banyak gula-gula yang anda makan dalam sehari. Jangan lupa tentang beberapa perkara seperti beberapa kepingan coklat untuk kopi, gula yang ditambahkan ke teh atau segelas soda yang diminum semasa makan tengah hari. Anda akan terkejut berapa banyak gula yang dimakan di antara keduanya.
Langkah 2
Hilangkan makanan segera yang manis dari menu - soda, popcorn dengan bahan tambahan, gula-gula kapas, semua jenis makanan ringan. Elakkan pencuci mulut "ringan" yang tidak mengandungi lemak dan gula - biasanya termasuk pemanis yang tidak sihat.
Langkah 3
Jangan memberi kata-kata kepada diri sendiri untuk tidak makan gula-gula. Kemungkinan besar, anda akan melanggar sumpah ini. Tetapi apabila anda memutuskan untuk menjamu selera, pilih gula-gula terbaik yang anda mampu. Daripada biskut dan roti halia yang murah, beli kek dengan krim disebat semula jadi, ganti karamel dengan coklat yang baik. Dan bahagian yang lebih kecil - pilih pencuci mulut terkecil.
Langkah 4
Analisis tabiat anda sendiri. Elakkan teh gula dan kopi. Lebih baik menambahkan susu atau krim ke minuman panas - rasanya akan lebih halus. Sekiranya, semasa menonton TV, tangan anda mencari sesuatu yang enak, sediakan pasu buah-buahan kering atau kacang terlebih dahulu. Jangan beli buah-buahan dan kacang-kacangan siap pakai dengan sayu. Semasa makan buah kering yang sihat, jangan lupa bahawa mereka cukup tinggi kalori.
Langkah 5
Jangan ganti makanan penuh dengan teh dengan serbuk. Anda akan mendapat banyak kalori "kosong", tetapi selepas setengah jam anda mahu makan lagi. Lebih baik makan sepotong daging dengan lauk sayur - makan malam seperti itu akan tepu selama beberapa jam.
Langkah 6
Sesuaikan menu keluarga dengan mengurangkan gula-gula dan makanan berkanji. Daripada pasta, masak sayur rebus, ladu dan ladu, ganti dengan stik dan potongan daging semula jadi. Jangan beli produk separuh siap yang sudah siap dilapisi roti. Daripada pai dan makanan bakar lain, jadikan pencuci mulut yang lebih sihat dengan tenusu dan buah seperti jeli, mousses, salad buah, dan kaserol.
Langkah 7
Sekiranya anda menyukai ais krim, jadikan pengganti yang sihat untuk merawat ini - beku jus buah semula jadi. Sebilangan kiub akan menghilangkan keinginan untuk makan sesuatu yang enak. Yogurt beku pada tongkat juga merupakan alternatif yang baik untuk pencuci mulut yang sejuk.
