Protein Menggegarkan Untuk Menurunkan Berat Badan Di Rumah

2024 Pengarang: Brandon Turner | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 01:55

Dalam tempoh penurunan berat badan, anda tidak boleh mengehadkan nutrien dalam badan. Pada masa akan datang, ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Di rumah, anda boleh membuat protein shake secara mudah, yang merupakan kaedah terbaik untuk mengatasi kekurangan nutrien penting.

Semua goncangan mengandungi asas susu, yang merupakan sumber utama protein sihat. Komponen lain juga mempunyai faedah yang besar untuk tubuh. Mereka boleh digabungkan dengan cara yang berbeza.

Anda perlu menyediakan koktel seperti itu menggunakan pengisar, yang akan membantu membawa bahan-bahan ke keadaan homogen.

Protein bergoncang dengan karbohidrat dan serat

Goncangan protein ini merangkumi minuman yang mengandungi bijirin. Terdapat banyak resipi yang berbeza, tetapi semuanya digabungkan dengan nilai yang hebat. Koktel seperti itu akan membantu bukan sahaja untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga untuk menormalkan usus, serta menambah simpanan tenaga dengan memasukkan karbohidrat kompleks.

Koktel oatmeal pisang

Kandungan kalori koktel seperti itu rendah: 110-120 kkal per 100 gram hidangan siap.

Bahan yang diperlukan:

• madu cair - 20 gram (1 sudu besar);
• susu rendah lemak (kurang daripada 1.5%) - 200 ml (1 gelas);
• pisang - 1 keping;
• keju kotej (rendah lemak - hingga 5%) - 100-120 gram;
• oatmeal - 30-40 gram (1, 5-2 sudu besar).

Seterusnya, langkah demi langkah, anda perlu melakukan langkah-langkah berikut:

1. Panaskan susu di atas dapur hingga suhu 35-40 darjah.
2. Masukkan tepung oat ke dalam susu. Biarkan selama 5-10 minit.
3. Pindahkan campuran yang dihasilkan ke pengisar.
4. Masukkan keju kotej, madu dan pisang cincang di sana.
5. Mulakan pengisar dan campurkan keseluruhan kandungan sehingga homogen.
6. Koktel sudah siap.

Koktel Oatmeal Flaxseed

Bubur biji rami mempunyai kesan yang besar terhadap keadaan saluran gastrointestinal, yang sangat diperlukan bagi orang yang menurunkan berat badan. Bersama dengan oatmeal, ia adalah sumber karbohidrat kompleks dan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh.

Kandungan kalori koktel ini sedikit lebih tinggi daripada yang sebelumnya - 120-130 kkal per 100 gram. Tetapi jangan risau, kerana kalori ini tidak mengerikan dari segi kenaikan berat badan. Mereka berasal dari karbohidrat kompleks biji rami dan oatmeal.

Karbohidrat ini adalah sumber tenaga, tanpanya tubuh tidak dapat berfungsi dengan normal. Pembatasan mutlak dalam karbohidrat kompleks tidak boleh diterima, jika tidak, badan akan terlalu lemah, yang pada masa akan datang boleh menyebabkan pelbagai gangguan.

Bahan-bahan:

• bubur biji rami - 10-15 gram (1 pencuci mulut atau ½ sudu besar);
• oatmeal - 40 gram (2 sudu besar);
• susu - 150-200 ml (gelas);
• madu cair - 10 gram (2 sudu teh);
• sebarang beri (pilihan, misalnya, strawberi) - 120 gram.

Skim memasak:

1. Campurkan bubur biji rami dengan tepung oat dan tuangkan susu.
2. Pindahkan campuran yang dihasilkan ke pengisar.
3. Masukkan madu dan beri jika mahu.
4. Hidupkan pengisar dan campurkan semuanya sehingga sebati. Sekiranya koktel ternyata terlalu pekat, yang mungkin disebabkan bubur biji rami, maka anda boleh menambahkan lebih banyak susu dan mengalahkan semuanya lagi dengan pengisar.

Protein karbohidrat rendah

Goncang ini kaya dengan protein, yang akan memuaskan rasa lapar selama beberapa jam. Selain itu, terdapat sedikit karbohidrat di dalamnya. Minuman ini paling baik diminum pada waktu petang, atau semasa makan malam. Tetapi harus diingat bahawa dalam hal ini adalah perlu untuk mengatasi kekurangan karbohidrat kompleks pada waktu pagi.

Koktel dengan susu dan keju kotej

Kandungan kalori minuman ini sangat rendah - hanya 50-55 kkal per 100 gram produk.

Bahan-bahan:

• gula vanila - secukup rasa (1-2 gram);
• susu rendah lemak hingga 2% - 200 ml (1 gelas);
• keju kotej rendah lemak - 100-120 gram.

Koktel ini senang disediakan. Tindakan langkah demi langkah adalah seperti berikut:

1. Tuang susu ke dalam pengisar dan masukkan keju kotej.
2. Masukkan sedikit gula vanila jika mahu.
3. Hidupkan pengisar dan campurkan semuanya sehingga sebati.
4. Minuman protein yang enak sudah siap.

Koktel dengan kacang dan telur

Minuman ini, sebagai tambahan kepada protein haiwan, berkat kacang, mengandungi asid lemak tak jenuh, termasuk. asid Omega-3 yang berguna. Menambahnya ke dalam koktel akan membantu menyokong badan semasa tempoh penurunan berat badan.

Kerana kehadiran kacang, koktel mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi - 145-155 kkal. Namun, ingat bahawa kalori ini tidak berbahaya. Sebaliknya, tanpa mereka, keadaan kesihatan boleh merosot, dan proses menurunkan berat badan mungkin ditunda.

Bahan-bahan:

• madu cair - 20 gram (1 sudu besar);
• kefir dengan kandungan lemak 2.5% - 200 ml (1 gelas);
• kacang (walnut, gajus atau badam) - 50 gram;
• telur ayam - 1 keping.

Resipi minuman ini berbeza dengan koktel sederhana lain:

1. Mula-mula anda perlu menggoreng kacang sedikit dalam kuali. Ini mesti dilakukan dalam masa 5-7 minit.
2. Maka lebih baik memotong kacang.
3. Masukkan kacang dan madu kefir.
4. Letakkan campuran yang dihasilkan dalam pengisar. Pecahkan 1 telur ayam di sini (hanya protein yang boleh digunakan).
5. Campurkan semuanya dengan baik.

Syarat penggunaan

Protein shake adalah minuman yang tidak ada gunanya jika anda meminumnya tanpa berfikir. Sebaliknya, jika anda tidak mematuhi beberapa peraturan sederhana, kesihatan dapat merosot dengan tajam, dan penurunan berat badan akan turun ke latar belakang.

1. Goncang protein harus diminum pada waktu petang: 17: 00-19: 00. Mereka memberikan rasa kenyang yang baik, jadi anda tidak perlu memikirkan makanan ringan hingga larut malam.
2. Jangan mengambil lebih daripada 1 goncang sehari. Mengabaikan peraturan ini akan menyebabkan gangguan pada saluran gastrousus dan berlebihan buah pinggang dengan protein.
3. Penggunaan protein shake mesti digabungkan dengan aktiviti fizikal tambahan, sekurang-kurangnya ringan. Latihan sangat penting untuk penggunaan protein oleh otot, jika tidak, protein yang disertakan dengan koktel akan menyebabkan tekanan pada buah pinggang meningkat. Selain itu, menggabungkan koktel dengan senaman akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
4. Selain protein shake, anda pasti mesti mengambil karbohidrat kompleks, yang terdapat terutamanya dalam bijirin dan bijirin yang belum diproses. Lebih baik mengambil karbohidrat pada waktu pagi atau petang. Ketiadaan mereka dalam diet akan menyebabkan pengurangan tenaga badan, gangguan otak, peningkatan keletihan dan penurunan prestasi. Keadaan badan ini akan mempengaruhi proses penurunan berat badan secara negatif.