Tuna dan Bean Salad akan membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama! Pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mengikuti pemakanan yang betul, dan juga untuk atlet yang ingin menambah berat badan. Kandungan kalori dalam hidangan salad adalah 260 kkal.
Ia perlu
- - kacang hijau 100 gr;
- - bayam 60 gr;
- - tuna dalam jusnya sendiri 90 gr;
- - tomato ceri 80 gr;
- - sepotong roti hitam 50g;
- - bawang putih 1 gigi;
- - minyak zaitun 2 sudu besar
Arahan
Langkah 1
Bilas bayam dan letakkan di tuala. Biarkan hingga kering.
Langkah 2
Buka tin tuna dan toskan jusnya. Bongkar daging menjadi kepingan.
Langkah 3
Bilas tomato dan potong separuh.
Langkah 4
Kupas cengkih bawang putih, masukkan penghancur. Gris roti hitam dengan bawang putih dan keringkan dalam kuali. Setelah roti siap, potonglah menjadi crouton kecil
Langkah 5
Masukkan kacang hijau ke dalam kuali.
Langkah 6
Campurkan bayam dan kacang dalam mangkuk, musim dengan minyak zaitun. Teratas dengan tuna, bahagian ceri dan kepingan roti. Campurkan segalanya, masukkan garam dan lada secukup rasa.
