Kesejahteraan anda semasa bersenam terutamanya dipengaruhi oleh diet anda pada hari itu. Anda berasa lembap, yang bermaksud anda tidak makan tepat sebelum latihan. Anda berasa bertenaga - ini bermaksud, sebaliknya, anda mendapat makanan yang tepat. Pemakanan juga menentukan kejayaan latihan anda.
Jadi, bagaimana anda membuat menu anda sendiri untuk hari itu? Semuanya sangat sederhana. Pertama, kita perlu tahu bahawa semua makanan kita terdiri daripada protein, lemak dan karbohidrat. Protein adalah blok bangunan tubuh kita, terutamanya otot kita, karbohidrat adalah bahan bakar kita, yang terutama digunakan oleh tubuh kita. Kedua, kita mesti mengambil kira masa latihan kita dijalankan dan lamanya. Berdasarkan ini, anda boleh mula menyusun menu kami.
Sekiranya senaman anda dilakukan pada waktu pagi, maka protein dan karbohidrat perlahan harus dimasukkan ke dalam sarapan anda. Makan tengah hari (selepas bersenam) mestilah kebanyakan protein, dan makan malam mestilah sayur-sayuran. Dengan cara ini, anda akan berasa bertenaga dan segar semasa bersenam, yang akan mempengaruhi prestasi anda. Penting untuk dipertimbangkan bahawa atlet akan mempunyai lebih banyak protein dalam makanan mereka daripada orang biasa.
Menu 1:
Sarapan pagi: sepiring bubur (karbohidrat perlahan), sepotong kecil haiwan, unggas, atau ikan.
Makan tengah hari: produk tenusu (mis. Keju kotej), telur
Makan malam: salad sayur-sayuran atau sayur rebus, ikan boleh disertakan
Makanan ringan buah boleh diterima.
Sekiranya senaman anda dilakukan pada waktu petang, maka sarapan pagi mestilah ringan, kaya serat, makan siang semestinya enak, tetapi beberapa jam sebelum latihan, dan terdiri daripada karbohidrat dan protein yang lambat, makan malam mestilah protein.
Menu 2:
Sarapan pagi: salad sayur-sayuran atau buah-buahan, keju kotej, susu.
Makan tengah hari: oatmeal, beberapa telur, roti
Makan malam: produk susu yang ditapai, sayur-sayuran, ikan
Sekiranya senaman anda dilakukan pada waktu petang (setelah makan utama terakhir), maka anda harus lebih memperhatikan makan malam, iaitu termasuk karbohidrat kompleks, dan menjadikan sarapan dan makan tengah hari lebih ringan.
Menu 3:
Sarapan pagi: telur, produk tenusu
Makan tengah hari: rebusan sayur dengan ayam, salad
Makan malam: pilaf dengan daging, susu
Selepas latihan, sedikit keju kotej dan kefir.
Perlu juga dipertimbangkan sepanjang masa latihan, semakin lama makan, semakin besar makanan sebelum bersenam, tetapi 2-3 jam sebelum latihan. Oleh itu, anda tidak akan merasa berat, pencernaan makanan tidak akan mengganggu anda.
Dengan mengikuti panduan ini, anda akan dapat membuat menu anda sendiri sesuai dengan templat yang dicadangkan, dan anda akan merasa bertenaga, latihan anda bukan sahaja mudah, tetapi juga akan lebih produktif daripada biasa.
