Beberapa diet berdasarkan penghitungan kalori dari makanan yang dimakan. Ramai orang tahu bahawa kek tinggi kalori, tetapi telur tidak terlalu tinggi. Tetapi berapa banyak kalori yang mengandungi sebiji salad atau sup tertentu, tidak semua orang boleh katakan. Anda perlu mengkaji beberapa cara untuk menentukan kandungan kalori dalam hidangan sehingga pada waktu petang anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan.
Arahan
Langkah 1
Baca dengan teliti pembungkusan produk habis. Sebagai peraturan, pada bungkusan makanan yang dibeli di kedai, terdapat piring yang menunjukkan berapa banyak kalori yang terkandung dalam 100 g produk ini. Dengan pengiraan matematik yang mudah, anda dapat mengira berapa kalori yang terdapat dalam keseluruhan produk yang dibeli.
Kaedah ini sesuai jika anda makan keseluruhan produk dalam sehari. Jika tidak, ada baiknya untuk menentukan dengan mata apa bahagian dari jumlah jisim produk yang anda makan. Sekiranya hidangan itu kompleks, iaitu, ia terdiri daripada beberapa produk, pengiraan dengan cara ini menjadi lebih rumit. Walaupun di sini juga perlu menentukan jisim setiap produk yang digunakan untuk memasak, dan mengalikannya dengan jumlah kalori di dalamnya. Langkah seterusnya adalah menambahkan semua kalori.
Langkah 2
Gunakan kalkulator kalori. Tidak sukar untuk memuat turun program seperti ini di Internet yang akan memudahkan anda mengira kalori dalam hidangan kompleks. Ini sudah mengandungi semua makanan yang paling biasa dengan petunjuk kandungan kalori mereka. Dengan peranti seperti itu, jauh lebih mudah untuk mengawasi pengambilan kalori anda.
Tuliskan waktu makan, pilih hidangan yang anda makan dari senarai cadangan dan nyatakan jumlah makanan yang dimakan dalam gram. Oleh itu, anda boleh mengira kandungan kalori dari hampir semua hidangan kompleks.
Langkah 3
Cari jumlah kalori pada pembungkus makanan di kedai perkhidmatan makanan. Di beberapa kafe, restoran, dan juga makanan segera, bungkusan itu menyatakan berapa banyak kalori yang terdapat dalam hidangan tertentu. Oleh itu, semasa mengunjungi tempat-tempat seperti itu, jangan lupa untuk melihat kandungan kalori hidangan. Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk mencari maklumat sedemikian di restoran, tanyakan kepada pelayan jika mereka mempunyai menu dengan maklumat kalori.
