Untuk mengurangkan berat badan dengan berkesan, anda tidak hanya perlu bersenam, tetapi juga mengatur diet anda dengan betul. Penyelesaian yang sangat baik untuk diet anda adalah dengan memakan makanan yang mengandungi jumlah minimum lemak.
Apa lemaknya
Yang paling berbahaya bagi tubuh adalah lemak asal haiwan, atau tepu. Mereka tidak hanya membantu meningkatkan ukuran pinggang atau pinggul, tetapi juga meningkatkan kolesterol darah.
Lemak ini termasuk lemak babi, mentega, kulit ayam, minyak sawit, dan minyak kelapa. Oleh itu, sebelum melakukan sebarang pembelian, anda mesti mengkaji komposisi produk dengan teliti agar tidak mengandungi lemak tepu.
Lemak tak jenuh ganda terdapat dalam marjerin dan minyak sayuran. Tubuh memerlukan sedikit lemak seperti itu setiap hari, jadi pakar pemakanan mengesyorkan agar salad dibumbui dengan minyak.
Yang paling berguna adalah lemak tak jenuh tunggal, yang tidak boleh dikecualikan dari diet: ia terdapat dalam minyak zaitun, minyak rapeseed, alpukat, kacang, biji, dan ikan. Pakar pemakanan mengesyorkan memasukkan makanan ini ke dalam diet, kerana secara sederhana mereka tidak menyumbang kepada kenaikan berat badan.
Makanan apa yang mengurangkan kandungan lemak
Produk rendah lemak yang sangat baik adalah dada ayam dan daging sapi tanpa kulit rebus. Mereka membentuk asas diet yang banyak, mengandungi sejumlah besar protein dan diserap oleh badan dengan baik.
Dalam diet dengan pengambilan lemak yang terhad, penggunaan ikan rebus, rebus atau dimasak dibenarkan. Anda tidak boleh menolak produk ini, kerana ikan adalah sumber protein, fosforus dan kalsium, yang sangat diperlukan untuk tubuh. Ikan tanpa lemak termasuk ikan kod, bass sungai, pemukul, pike, hake dan pollock.
Kini terdapat banyak pilihan yogurt rendah lemak, krim masam, keju kotej dan susu di kedai. Ia sempurna sebagai pembalut dan sos untuk hidangan. Penyelesaian yang sangat baik adalah campuran produk tenusu dengan buah beri; hidangan ini boleh digunakan sebagai pengganti pencuci mulut yang sangat berlemak.
Sudah tentu, sayur-sayuran hampir tidak mempunyai lemak, yang mesti dijadikan lauk untuk pasta, kentang rebus. Sayur-sayuran mesti direbus atau dikukus tanpa menambah minyak.
Bagi mereka yang mematuhi sekatan diet yang kuat, bijirin, kekacang, yang mengandungi jumlah minimum lemak, akan menjadi penemuan sebenar. Bubur, puding, kaserol - semua ini boleh dicampurkan dengan beri dan sayur-sayuran, sos yogurt rendah lemak untuk menjadikan makanan anda hidangan yang lebih menggembirakan dan lazat.
