Masalah menurunkan berat badan membuat wanita setiap saat sepanjang tahun, tetapi masa yang paling aktif adalah pasca Tahun Baru, ketika "sudah waktunya untuk menurunkan berat badan pada musim bunga". Dan kemudian ada banyak soalan lain - apa yang harus dimakan, bagaimana memasak, diet apa yang harus dipilih, mengapa tidak kek?
Produk pelangsingan
Sebagai permulaan, menurunkan berat badan di badan kecil kita bermula pada saat kita menyerap lebih sedikit tenaga daripada yang kita habiskan, sehingga kamu dapat makan apa sahaja. Kemudian timbul persoalan - mengapa demikian? Dan kerana kuantiti produk adalah penting. Terdapat satu parameter yang sangat penting yang akan kita bincangkan - pengambilan kalori setiap hari. Untuk mengira, ada formula
Untuk wanita: (10 × berat badan dalam kg) + (6, 25 × tinggi dalam cm) - (5 × umur dalam tahun) - 161.
Untuk lelaki: (10 × berat dalam kg) + (6, 25 × tinggi dalam cm) - (5 × umur dalam tahun) + 5.
Menurut formula ini, dengan menggunakan parameter kami, kami mendapat nilai asas - kadar metabolisme basal. Kemudian kita mengalikan dengan pekali aktiviti fizikal dan kita mendapat jumlah kalori yang perlu kita makan setiap hari.
Dan sekarang - pengesahan idea utama. Kami hanya menurunkan berat badan ketika membuat defisit kalori. Maksudnya, anda boleh makan apa sahaja, yang utama ialah kekurangan kalori.
Produk untuk badan yang berkualiti
Dengan penurunan berat badan, lebih kurang jelas, sekarang mari kita bincangkan kualiti badan - kita adalah apa yang kita makan. Untuk badan yang kencang, anda perlu makan protein - ia membina otot. Nisbah anggaran protein, lemak dan karbohidrat: 3/3/4. Kita memerlukan lemak untuk tahap hormon normal. Karbohidrat adalah tenaga dan kesihatan mental kita.
Selalunya, mereka yang menurunkan berat badan mula melakukan senaman tambahan untuk mewujudkan defisit kalori yang lebih besar. Ini sering menjadi alasan untuk membuang beberapa ratus kalori tambahan. Kesalahan terburuk yang boleh anda buat. Mari jelaskan - kita terus makan seperti sebelumnya, tetapi tambah latihan. Ini akan mewujudkan defisit yang lebih besar dan memberikan bentuk badan yang cantik.
Manfaat protein juga ditunjukkan oleh fakta bahawa kita memerlukannya untuk pembentukan kolagen dan elastin - bahan yang memberikan keanjalan kulit pada kulit. Ngomong-ngomong, inilah sebabnya mengapa kita mesti minum banyak air. Kita juga memerlukan air untuk menghilangkan edema. Seperti paradoks seperti yang terdengar, ia berfungsi.
Adakah masuk akal untuk menyenaraikan produk? Pada asasnya, tidak. Anda boleh makan apa sahaja - perkara utama adalah menjaga kandungan kalori dan nisbah makro. Yang pertama adalah untuk menghilangkan berat badan berlebihan, yang kedua adalah untuk badan yang berkualiti.
Ada beberapa makanan yang tidak boleh disalahgunakan, misalnya makanan cepat saji, makanan masin yang banyak, makanan dengan penambah rasa, "produk daging" berkualiti rendah - sosis, sosis, gula-gula. Perkara terakhir agak sewenang-wenangnya, kerana bahaya utama adalah karbohidrat cepat dapat mengekalkan air - kira-kira tiga gram air per gram karbohidrat.
Pada musim sejuk, kami terutama menginginkan karbohidrat - memanaskan badan lebih cepat (seperti yang difikirkan oleh badan) dan membuang sebiji kek dengan teh pada waktu petang - perjumpaan di rumah, percutian. Anda tidak boleh dipimpin oleh keinginan sedemikian - karbohidrat sederhana sangat berbahaya. Anda tidak boleh menolak perjumpaan seperti itu - masak sendiri. Pencuci mulut curd dan jeli adalah apa yang anda perlukan dalam kes seperti itu.
