Mereka yang terbiasa bangun awal dan bekerja lewat, tetap memerlukan makan malam - makan malam yang sama pentingnya. Bukan hanya memuaskan, tetapi juga ringan.
Ia perlu
Peraturan asas untuk makan malam yang sihat
Arahan
Langkah 1
Jadual
Pertama sekali, penting untuk bergantung pada rutin harian, yang mana harinya penuh. Ini akan menentukan waktu mula dan berakhirnya, iaitu makan malam individu anda. Katakan anda tidur pada pukul 22.00, yang bermaksud anda perlu makan malam sekitar jam 18.00 tanpa merosakkan angka anda. Sekiranya anda tidur lebih awal atau lambat, ini bermakna waktu makan boleh beralih ke satu arah atau yang lain.
Langkah 2
Masakan kukus
Makan malam yang betul, lengkap dan diet mestilah terdiri daripada produk kukus. Sebaiknya memasak makan malam menggunakan pengukus, tetapi jika tidak, maka pilihlah makanan rebus. Anda boleh merebus atau merebus sayur atau daging, tetapi hanya tanpa menggunakan lemak dan sos berkalori tinggi. Anda boleh memanggang beberapa makanan di dalam oven foil, seperti ikan, kerana makanan dimasak tanpa lemak dalam jusnya sendiri.
Langkah 3
Saiz hidangan
Sebaiknya anda mengurangkan bahagian standard sebanyak seperempat dan menggunakan pinggan yang lebih kecil. Ini membantu menipu persepsi seseorang - pinggan kecil yang penuh dianggap sebagai sebahagian besar. Makan makanan yang dimasak dan jangan menambah bahan tambahan kepada diri anda.
Langkah 4
Roti - tidak
Cuba serahkan roti. Jika tidak, ganti barang bakar dengan roti hitam atau bran crouton.
Langkah 5
Kenyang
Anda tidak perlu merasa terseksa oleh rasa lapar sebelum tidur dan malam, jadi makan malam anda pasti memuaskan, tetapi mengandungi sedikit kalori. Makan malam harus merangkumi 30% daripada pengambilan kalori setiap hari. Bagi wanita, norma adalah 1200-1400 kcal sehari, untuk lelaki - 1600-1800. Pekerja dan atlet manual dapat meningkatkan kadar sehingga 2500 kcal. Kira kalori anda. Sekiranya anda tidak mendapatnya dalam sehari, anda dibenarkan makan sesuatu yang memuaskan. Contohnya, rebus ayam rebus atau salmon.
