Menu yang disusun dengan betul adalah jaminan kesihatan, kecantikan dan suasana hati anda yang baik. Makanan seimbang dirancang untuk memberi tubuh semua zat yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan sepanjang hari, tanpa membebani perut dengan berlebihan dan tidak membiarkan kelebihan berat badan berkumpul. Pelan diet yang telah dibuat sebelum ini akan membantu bukan sahaja menjaga kesihatan diri, tetapi juga menyelamatkan anda dari kos kewangan yang tidak perlu.
Arahan
Langkah 1
Semasa menyusun menu untuk hari itu, ingatlah bahawa makanan harus: sederhana, bervariasi dan biasa. Rata-rata, tubuh manusia memerlukan makanan 3-4 kali sehari. Kekalkan nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang optimum. Pastikan makanan anda mengandungi cukup vitamin dan mineral. Pastikan memasukkan satu setengah hingga dua liter air bersih, tidak berkarbonat dalam menu. Ingatlah untuk mempertimbangkan tahap jisim otot dan aktiviti fizikal anda.
Langkah 2
Dengan berat badan yang normal, pastikan untuk memasukkan makanan anda yang mengandungi protein hewani, serta produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekiranya anda kurang berat badan, selain yang utama, makan bijirin. Sebagai lauk untuk hidangan daging, anda perlu menggunakan kentang, bijirin, pasta. Sekiranya anda berlebihan berat badan, makan lebih banyak sayur-sayuran segar. Hadkan diri anda dalam lemak haiwan, tepung dan manis.
Langkah 3
Sebarkan makanan supaya makanan kaya protein dimakan pada waktu paling aktif dan jangan memakannya sebelum tidur. Perlu diingat bahawa semakin banyak kekuatan dan tenaga yang anda habiskan, semakin banyak kalori yang harus anda habiskan. Makan makanan kenyang jangka panjang semasa waktu bekerja.
Langkah 4
Sebaiknya makan bubur untuk sarapan. Makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks juga baik, tetapi tidak boleh memberi tekanan pada saluran pencernaan. Cobalah untuk membiasakan diri dengan sarapan pagi kedua - makanan ringan sebelum makan tengah hari. Pada waktu makan tengah hari, ikuti prinsip memasangkan makanan. Sekiranya pada siang hari anda mengalami kelaparan, makanan ringan pada buah-buahan, buah-buahan kering, biji-bijian atau sebilangan kecil kacang. Makan malam mestilah sedap, tetapi ringan, dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Sekiranya anda masih mahu makan sesuatu sebelum tidur, minum secawan teh hijau dengan madu. Tetapi lebih baik mengakhiri hari dengan produk susu yang diperam.
Langkah 5
Hilangkan makanan yang diproses dari makanan anda. Ini akan memakan masa yang sama untuk menyiapkan mereka seperti menyiapkan makanan buatan sendiri yang sederhana. Tetapi bukan rahsia lagi bahawa faedah kedua akan jauh lebih besar. Perkara yang sama berlaku untuk yogurt berperisa, makanan dalam tin dan makanan segera.
Langkah 6
Gunakan pelbagai kaunter dan program kalori untuk membantu anda mengetahui nilai pemakanan makanan tertentu. Pengiraan nilai tenaga yang betul akan memungkinkan untuk mengambil kira gabungan protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan yang dimakan. Sekiranya anda ingin menyesuaikan diet anda dan meningkatkan atau mengurangkan pengambilan karbohidrat dan lemak, pembantu ini tidak dapat diganti.
