Makan berlebihan tidak hanya membahayakan angka, tetapi juga merosakkan kesihatan dari masa ke masa. Terdapat cara mudah untuk membantu anda mengawal dan mengurangkan jumlah makanan yang anda makan.
Arahan
Langkah 1
Kaji semula diet anda. Tidak perlu kelaparan, lebih baik makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil, dalam hal ini badan tidak akan mengalami rasa lapar yang akut, dan akibatnya, jumlah makanan yang dimakan akan berkurang.
Langkah 2
Rasa kenyang hanya berlaku 15-20 minit setelah badan menerima jumlah makanan yang diperlukan. Oleh itu, anda perlu makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti dan menikmati makanan.
Langkah 3
Minum banyak air, dahaga sering disamarkan sebagai kelaparan. Minum segelas air bersih tanpa gas 20 minit sebelum makan. Kadar penggunaan air minuman bersih bergantung pada berat dan tahap aktiviti fizikal seseorang. Hadkan pengambilan minuman berkarbonat bergula kerana ia meningkatkan selera makan anda.
Langkah 4
Beri keutamaan kepada makanan protein. Protein memerlukan masa lebih lama untuk dicerna, memberi anda rasa kenyang, membantu menguatkan tisu otot dan tidak mengandungi lemak. Daging tanpa lemak, keju cottage, yogurt, keju, ikan, soba, telur harus menjadi asas diet.
Langkah 5
Terdapat teori mengenai hubungan antara selera seseorang dan warna hidangan. Pinggan mangkuk kuning mempromosikan ketepuan yang lebih cepat. Dengan menggunakan teknik ini, anda dapat mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Menjadikan makanan kurang menarik dengan hidangan hitam, hijau dan coklat.
Langkah 6
Gantikan simbal besar dan dalam dengan yang lebih kecil. Untuk hidangan cair, beli mangkuk mini dan tanpa bahan tambahan.
Langkah 7
Jangan makan di hadapan TV (komputer) atau semasa membaca. Menikmati setiap makanan, perlahan-lahan dan tanpa terganggu oleh rangsangan luar. Akibatnya, anda tidak mungkin meminta makanan tambahan dan makan lebih sedikit.
Langkah 8
Elakkan kebosanan dan tekanan, berjalan-jalan di udara segar atau melakukan aktiviti fizikal.
Langkah 9
Sebab utama makan berlebihan adalah makanan ringan malam dan malam. Jangan bangun lewat, tidur yang lena dan bukannya makan malam adalah jaminan keharmonian dan kesihatan.
