Sekiranya anda tidak mahu makan berlebihan dan lebih banyak lagi untuk menambah berat badan, patuhi 5 peraturan ini. Anda tidak perlu menjalani diet.
Arahan
Langkah 1
Kawal kalori - tambah warna sayuran.
Sayur-sayuran yang cerah dan sihat dapat memenuhi kita sebagai kepingan daging. Lobak, saderi, timun, lada dari semua warna - mengejutkan tetamu anda dengan warna hidangan anda yang berair. Bakar kembang kol, asparagus, atau kacang hijau dengan sedikit minyak zaitun dan ramuan dan rempah kegemaran anda. Memasak di dalam ketuhar memberikan ramuan baru rasa segar.
Langkah 2
Jangan melangkau makanan berjadual anda.
Mengunjungi lapar, anda berisiko menghabiskan lebih banyak masa dengan pinggan anda berbanding dengan rakan dan keluarga. Cuba patuhi jadual makan biasa anda sebanyak mungkin. Biarkan ia menjadi yogurt kecil, segenggam kacang, atau buah kecil, tetapi jangan biarkan diri anda pergi ke pesta lapar. Anda berisiko kehilangan kawalan terhadap diri sendiri.
Langkah 3
Makan makanan "percutian" dan elakkan makanan "sehari-hari".
Terdapat banyak godaan di atas meja, tetapi anda perlu mengutamakan. Cari hidangan yang jarang anda makan, hanya pada hari cuti. Biarkan diri anda sepotong pai kegemaran anda. Tetapi sebaliknya, langkau sandwic dan kentang tumbuk, anda boleh membuatnya sendiri. Ini akan membantu anda mengimbangkan jumlah karbohidrat dan kalori yang anda makan.
Langkah 4
Mempunyai kemahuan dan makan makanan kecil.
Ketahui bahawa anda sebenarnya memerlukan lebih sedikit daripada yang anda fikirkan. Ingat, semakin besar piring, semakin banyak kalori. Gunakan hanya cawan dan pinggan kecil. Percayalah, anda pasti tidak akan terus lapar!
Langkah 5
Cuba makan dengan perlahan.
Semakin cepat kita makan, semakin berisiko kita makan berlebihan. Ubah makanan anda menjadi makanan. Berbual dengan rakan anda, nikmati hari raya dengan santai. Jadi anda akan kenyang lebih cepat, dan dengan itu bahagian akan menjadi lebih kecil.
