Apakah diet diet rendah lemak, menu terperinci selama 7 hari
Diet bebas lemak bertujuan untuk mengaktifkan dan berjaya melaksanakan mekanisme kompleks untuk pemecahan deposit lemak terkumpul di dalam tubuh manusia kerana pengecualian lengkap makanan dengan kandungan lemak tinggi dari diet. Makanan bebas lemak didasarkan pada menu tanpa lemak mingguan, yang berasaskan buah-buahan, produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran, cendawan, herba dan kekacang.
Sebagai permulaan, mari kita tentukan senarai produk yang dilarang: selama seminggu anda tidak boleh makan kacang, daging dan ikan, keju kotej berlemak, susu dan semua jenis produk susu yang ditapai, zaitun / zaitun, alpukat, minyak mentega dan sayuran, biji, kuning telur. Alkohol dan minum teh atau kopi yang kuat juga harus ditunda. Coklat, pastri dengan krim, halva, kozinaki, dan apa-apa pastri manis harus dikecualikan daripada pencuci mulut.
Menu diet selama seminggu
- Sarapan pagi: satu gelas jus buah yang besar, roti bakar dengan satu sudu teh jem ceri, putih telur rebus.
- Makanan ringan: beri dalam jumlah yang tidak terhad.
- Makan tengah hari: sepiring sup sayur-sayuran, sayur-sayuran hijau, 50 gram dada ayam rebus, sepotong kecil roti hitam, segelas kaldu rosehip tanpa gula.
- Makanan ringan petang: 150 gram keju kotej rendah lemak, wortel parut dengan buah beri.
- Makan malam: kentang panggang tanpa lemak, lobak, 50 gram isi ikan rebus (jenis rendah lemak), kubis atau jus limau gedang.
- Pada waktu malam: 100 ml yogurt / kefir rendah lemak.
- Sarapan pagi: oatmeal (200 gram) susu skim atau air dengan sesudu madu, segelas buah dan jeli berry dengan sedikit gula.
- Makanan ringan: salad wortel, epal, limau gedang dan anggur, dibumbui dengan sesudu yogurt makanan (bahagian - 250 gram).
- Makan tengah hari: sayur bakar atau rebus tanpa had, 100 gram kacang rebus, segelas pinggul mawar.
- Makanan ringan petang: 200 gram puding berry-semolina tanpa gula (anda boleh menambah satu sudu teh madu).
- Makan malam: 500 ml kefir atau yogurt rendah lemak, crouton.
- Sarapan pagi: 200 gram bubur soba (dibenarkan untuk menambah sedikit garam), protein dari telur rebus, teh dengan madu.
- Snek: 2 biskut kering, segelas jus yang baru diperah.
- Makan tengah hari: borscht atau okroshka tanpa lemak, 100 gram daging lembu tanpa lemak rebus dengan kembang kol rebus yang sama, kompot tanpa gula.
- Makanan ringan petang: 100 gram nasi rebus dengan sos cendawan.
- Makan malam: satu kentang rebus, 70 gram cendawan yang dibakar dalam krim masam diet, air mineral.
- Pada waktu malam: 100 gram yogurt diet atau 3 sudu keju kotej rendah lemak.
Dalam seminggu dalam diet bebas lemak, anda boleh menurunkan berat badan berlebihan hingga 3 kilogram. Tetapi agar hasilnya dapat memuaskan anda setelah makan, anda mesti memasukkan makanan berlemak dengan teliti ke dalam menu anda (lebih baik anda memulakan dengan lemak sayuran, kemudian lemak susu, dan kemudian ikan dan daging, kacang - dalam tempat terakhir).
