Oatmeal adalah makanan pagi kegemaran ramai orang. Walau bagaimanapun, memasak oatmeal dengan rawatan haba (mendidih, dll.) Menjadikannya kurang berguna. Apabila bubur semakin berkurang, ia mengekalkan unsur mikro dan makro yang lebih semula jadi, sehingga menjadikannya benar-benar memberi kehidupan.
Ia perlu
- - serpihan oat;
- - air;
- - kayu manis;
- - kismis;
- - minyak sayuran yang tidak ditapis.
Arahan
Langkah 1
Panaskan air, tetapi jangan rebus. Air harus dipanaskan hingga suhu sekitar 90 darjah (Celsius), iaitu, dikeluarkan dari kompor sejurus sebelum saat ia mulai mendidih. Sebaiknya gunakan air mata air atau cair, tetapi air paip yang disaring juga akan berfungsi.
Langkah 2
Tuangkan jumlah oatmeal yang diperlukan ke dalam pinggan mangkuk. Lebih senang menggunakan pinggan silinder (contohnya, cawan atau cawan), dari mana anda boleh segera makan bubur. Cuba jangan menggunakan oatmeal segera kerana ia sudah dimasak dan mengandungi kurang serat dan mikronutrien.
Langkah 3
Masukkan sedikit kismis ke bijirin. Kismis akan menjadikan oatmeal lebih enak dan lebih sihat. Pra bilas dengan air sejuk. Sekiranya tidak ada kismis, ganti dengan buah kering lain (secukup rasa).
Langkah 4
Isi seluruh isi mangkuk dengan bijirin dan kismis dengan air siap 1 hingga 2 cm dan tutup pinggan dengan penutup atau pinggan kecil di atas. Biarkan bubur bancuh selama 15-20 minit.
Langkah 5
Buka semangkuk bubur dan biarkan sejuk sedikit. Jangan makan bubur panas - lebih sihat jika memakannya dengan suam.
Langkah 6
Masukkan sedikit kayu manis (secukup rasa) dan tuangkan sedikit minyak sayuran ke atas bubur. Lebih baik menggunakan minyak yang tidak dimurnikan (ditekan pertama), kerana mengandungi lebih banyak nutrien, seperti biji rami atau minyak zaitun.
Langkah 7
Kacau bubur dan sudah siap dimakan. Selamat menjamu selera.
