Sering kali, tidak mungkin menurunkan berat badan hanya kerana banyak yang berada di bawah pengaruh stereotaip biasa. Adakah makanan rendah kalori benar-benar membantu anda menurunkan berat badan? Adakah anda perlu mengira kalori untuk kurus?
Mari kita lihat lima mitos kalori asas.
Mitos 1. Dengan mengira kalori, anda benar-benar menghilangkan berat badan berlebihan.
Pengiraan kalori, seperti yang anda ketahui, disiplin, membantu mengetahui jumlah tenaga yang diterima setiap hari oleh badan kita bersama dengan makanan. Tetapi untuk menurunkan berat badan, tidak perlu mengira kalori dengan begitu kasar. Bagaimanapun, seperti yang sering terjadi, pendekatan yang terlalu teliti terhadap perniagaan apa pun dengan segera melelahkan anda dan menimbulkan keinginan untuk menghentikan segalanya. Oleh itu, tanpa mempunyai pemikiran matematik, lebih baik melupakan kalori dan memantau ukuran bahagian harian anda.
Mitos 2. Makanan rendah kalori menyumbang kepada penurunan berat badan.
Makanan rendah kalori tidak akan menjimatkan pound tambahan anda. Contohnya, sebiji epal mengandungi 50 kalori, tetapi setelah memakan sebotol epal, anda benar-benar mendapat sejumlah besar gula dan banyak beban langsung di pankreas. Oleh itu, semuanya bergantung pada masa penggunaan dan jumlah makanan.
Lebih-lebih lagi, kebanyakan orang, ketika memutuskan untuk menurunkan berat badan, membeli produk dengan tulisan pada bungkusan "diet", "rendah lemak", "0 kalori". Tetapi seperti yang sering berlaku, produk seperti itu merangkumi bahan yang tidak wajar dan dalam banyak keadaan tidak berbahaya.
Mitos 3. Petunjuk asas adalah kandungan kalori makanan.
Selalunya, kami menolak sebilangan makanan, memandangkan kalori terlalu tinggi. Tetapi pada dasarnya, perlu mengambil kira nilai pemakanan makanan yang dimakan: jumlah karbohidrat, lemak, protein. Ini penting bagi mereka yang telah kehilangan berat badan yang tidak perlu, tetapi ingin menjaga berat badan dan menjaga kesihatan mereka. Penggunaan karbohidrat sederhana yang berlebihan - buah-buahan, tepung, semua jenis gula-gula dengan kehilangan lemak dan protein - telur, daging, keju kotej sangat berbahaya.
Penting untuk mengingat tiga prinsip mudah supaya nisbah dalam menu nutrien harian sangat betul.
- untuk sarapan pagi, anda perlu makan karbohidrat, lemak, dan protein (sandwic dengan kaviar merah dan sebahagian oatmeal); - untuk makan tengah hari - karbohidrat dan protein (beras perang dan ikan bakar dengan sayur-sayuran); - untuk makan malam - serat dan protein (salad sayuran dan keju kotej rendah lemak).
Secara semula jadi, kandungan kalori untuk menurunkan berat badan sangat penting, tetapi untuk mengekalkan berat badan, penting untuk diingat mengenai nisbah merata dalam diet lemak, karbohidrat dan protein. Lagipun, diet adalah langkah sementara, hanya rawatan, dan pemakanan berkhasiat yang rasional diperlukan untuk mengekalkan berat badan.
Mitos 4. Sukan adalah pembakar kalori yang hebat.
Kita semua percaya bahawa dengan bermain sukan, kita akan kehilangan banyak tenaga. Ternyata segelintir orang bernasib baik kerana kehilangan lebih dari 500 kalori. Tubuh kita menghabiskan banyak tenaga untuk penyelenggaraan hidup yang biasa - proses metabolik, pernafasan, "membina" sel baru. Lebih-lebih lagi, semakin banyak otot dalam badan, semakin banyak tenaga yang mereka perlukan. Tambahan dari latihan tersebut adalah peningkatan jisim otot di dalam badan. Seorang gadis yang selalu berlatih dan mempunyai korset otot yang hebat akan dapat membakar lebih banyak kalori walaupun berbaring di sofa, sambil makan semuanya dan tidak menambah berat badan.
Mitos 5. Diet yang rendah kalori membantu mengurangkan berat badan.
Sebilangan pakar pemakanan menasihatkan diet yang agak ketat untuk menurunkan berat badan, kadang-kadang bahkan di bawah 1000. Tetapi larangan diet seperti itu bukan sahaja menjadikan seluruh badan berada dalam keadaan tertekan, tetapi juga merupakan sumber kemurungan, lebih-lebih lagi, memperburuk keadaan rambut dan kulit. Ingat, diet yang ketat, walaupun mereka menyumbang untuk menurunkan berat badan berlebihan, tetapi, seperti yang anda ketahui, ada kaedah yang lebih lembut untuk menghilangkan berat badan yang dibenci.
