Mendapatkan jisim otot semasa bermain sukan adalah mustahil tanpa pemakanan yang betul. Diet untuk otot harus merangkumi makanan tertentu yang mengandungi protein, karbohidrat, lemak, vitamin, unsur surih dan mineral, ini adalah satu-satunya cara latihan berkesan.
Daging lembu
Keperluan protein untuk tubuh bergantung pada usia, tahap aktiviti dan berat badan seseorang. Rata-rata, ia adalah 120-200 g sehari. Daging tanpa lemak mengandungi 19 hingga 24 g protein per 100 g produk, jadi daging harus selalu dalam diet sehingga tubuh dibekalkan dengan bahan binaan untuk otot. Di samping itu, daging lembu kaya dengan zink, magnesium, kalsium, zat besi, vitamin B.
Ayam
Daging ayam mengandungi lemak haiwan yang sangat sedikit dan banyak protein, dada ayam sangat berguna, yang sesuai bukan sahaja untuk sukan, tetapi juga untuk pemakanan makanan. Daging jenis ini kaya dengan vitamin A, glutamin dan lisin - asid amino yang penting untuk metabolisme yang baik.
Ikan berlemak
Salmon, trout dan salmon sangat penting untuk diet seimbang, kerana mengandungi bukan sahaja protein berkualiti tinggi, tetapi juga minyak ikan dan vitamin larut lemak, yang berperanan besar dalam metabolisme. Oleh kerana asid omega-3, pemulihan otot dipercepat, tahap hormon stres menurun, dan tekanan darah dinormalisasi. Diet harus mengandungi hingga 500 g ikan berlemak setiap minggu.
nasi coklat
Padi yang tidak diproses mengandungi karbohidrat kompleks yang penting untuk pertumbuhan otot dan keseluruhan fungsi tubuh. Mereka diserap oleh badan secara perlahan, tanpa memprovokasi lonjakan insulin secara tiba-tiba. Beras perang mengandungi sejumlah besar natrium, magnesium dan kalsium, yang setanding dengan beras putih.
Kacang
Kacang-kacangan mengandung sejumlah besar fosforus, zat besi, zink, tembaga, vitamin A dan E. Tetapi yang paling penting adalah adanya magnesium dalam komposisi, kerana tanpa jumlah magnesium yang mencukupi dalam diet, dengan senaman yang teratur, anda boleh menghadapi kekejangan, kesemutan dan kebas anggota badan.
Air
Aktiviti fizikal yang teratur membawa kepada dehidrasi badan, jadi selalu ada banyak air bersih dalam diet, yang juga merupakan asas otot. Tidak perlu minum minuman "sukan" khas, air minum akan mencukupi untuk pertumbuhan otot dan kesihatan badan.
