Pemakanan yang betul adalah makanan yang dirancang untuk bertahan selama bertahun-tahun atau bahkan seumur hidup. Dengan mematuhinya, anda bukan sahaja dapat mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga dapat mempertahankannya tanpa membahayakan kesihatan. Asas pemakanan yang betul adalah sederhana, mudah untuk mengikutinya - pasti ada keinginan.
Apa yang perlu dimakan dengan pemakanan yang betul
Peraturan asas untuk PP adalah mengecualikan daripada produk diet yang berbahaya bagi bentuk badan dan keadaan umum, yang hanya memberi kesan negatif.
Semua makanan disediakan dalam empat cara:
- memasak;
- untuk pasangan;
- penaik;
- pemadaman.
Goreng dan goreng mesti dihilangkan dari diet anda. Kaedah memproses makanan ini memberi kesan negatif bukan hanya pada keadaan gambar, tetapi juga organ seperti hati dan pankreas.
Perkara yang sangat penting dengan PP ialah mengambil cukup cecair sepanjang hari - dari 1.5 hingga 2 liter.
Garam juga mempunyai nilai tertentu. Pengambilannya harus dibatasi hingga 7-10 gram sehari, jika tidak, tubuh akan mula menyimpan cecair, menyebabkan gangguan metabolik dan pembengkakan.
Gula adalah karbohidrat yang memberi kekuatan kepada tubuh hanya untuk jangka masa yang pendek, tetapi secara amnya, kalori kosong sama sekali tidak berguna! Oleh itu, penggunaannya mesti dikurangkan atau dihapuskan sama sekali.
Sebarang produk separuh siap dicirikan oleh kekurangan faedah, kandungan kalori tinggi, kandungan minimum vitamin dan unsur mikro. Sudah tentu, kekurangan masa kerana belajar atau bekerja menyebabkan fakta bahawa produk separuh siap popular, menjadikan hidup lebih mudah, tetapi pada masa yang sama mereka merosot kualitinya, memprovokasi kegemukan dan masalah kesihatan lain.
Pemakanan yang betul harus kerap (5-6 kali sehari), dan bahagian kecil. Sarapan pagi kaya dengan karbohidrat kompleks, lemak dibolehkan, protein mendahului ketika makan tengah hari, karbohidrat dan lemak sudah kurang daripada pada waktu pagi, petang adalah masa untuk produk protein dan serat. Untuk makanan ringan, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kefir sesuai. Tidak melangkau makanan tidak digalakkan!
Komponen diet yang sihat
1) Protein! Bahagian menu yang paling penting. Anda boleh makan makanan yang kaya dengan protein pada bila-bila masa sepanjang hari tanpa rasa takut untuk menambah berat badan. Ia boleh menjadi:
- dada ayam, ayam belanda;
- putih telur;
- susu, kefir, krim masam;
- keju rendah lemak;
- daging lembu (tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu);
- kekacang;
- ikan, makanan laut;
- soya.
2) Serat! Juga elemen yang sangat penting. Ia banyak terdapat pada sayur-sayuran, yang boleh dimakan hampir pada bila-bila masa sepanjang hari.
Mengapa anda mesti mengurangkan karbohidrat?
Mereka juga diperlukan untuk tubuh, tetapi harus dibatasi hingga 120 g sehari, sementara tidak termasuk karbohidrat cepat sama sekali (tidak ada kek, roti, gula-gula, bir, kue, minuman bergula berkarbonat, dll.).
Pemakanan yang betul harus menjadi cara hidup, yang seharusnya tidak dipatuhi dari semasa ke semasa, tetapi selalu. Aktiviti sukan, berjalan-jalan di udara segar, pelbagai prosedur kesihatan (urut, mandi kontras), mod tidur yang betul - semua ini juga akan memberi kesan yang besar terhadap penurunan berat badan dan keadaan umum badan.
Setiap orang adalah pembangun tubuhnya! Dan bukan apa-apa yang mereka katakan: anda adalah apa yang anda makan!
