Bagaimana jika tabiat makan anda jauh dari ideal? Apakah cara yang tepat untuk beralih ke diet yang sihat tanpa membahayakan diri sendiri dan anak anda? Peralihan yang cukup lancar ke menu yang sesuai untuk wanita hamil diperlukan.
Sebagai peraturan, banyak wanita harus mengubah gaya dan diet mereka semasa mengandung. Sekiranya sebelumnya di menu anda terdapat produk separuh siap, sosej, makanan bakar dan produk lain yang mengandungi banyak lemak, karsinogen dan gula, maka semasa mengandung dan menyusui, mereka mesti dibuang. Pilihan terbaik adalah produk sederhana - ikan, daging tanpa lemak merah, susu keseluruhan, keju kotej (tidak hanya bebas lemak), yogurt semula jadi tanpa gula dan bahan tambahan, bijirin, kefir.
Sayuran dan buah-buahan harus menjadi bahagian penting dalam diet wanita hamil. Anda harus mencuba mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan dengan setiap hidangan. Buat smoothie, buah, sayur, oatmeal dan susu. Bakar sayur untuk lauk, kukus, potong kasar dan buat salad
Pastikan makan bijirin penuh. Mereka akan menjadi sumber tenaga utama dalam badan anda. Daging dan ikan akan memberi anak anda protein dan protein yang mereka perlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan penuh mereka. Pastikan anda menggunakan papan dapur yang berasingan untuk memotong daging dan ikan. Sebaiknya warnanya berlainan, agar tidak sengaja menggunakannya untuk mengiris roti atau sayur-sayuran. Adalah perlu untuk mengeluarkan kulit dari daging ayam - tidak ada yang berguna di dalamnya untuk tubuh wanita hamil.
Rebus soba kernel untuk lauk, bakar dada ayam, buat salad tomato segar, timun, kubis Cina dan ramuan halus yang dirobek oleh tangan anda. Musim salad sayur dengan sesudu minyak zaitun dan rempah kegemaran anda - ini adalah makan malam yang sempurna untuk wanita hamil.
Ingatlah, seorang wanita hamil yang ingin makan dengan betul dan melahirkan bayi yang sihat memerlukan sekurang-kurangnya dua hidangan produk protein sehari. Kekacang adalah sumber protein sayur-sayuran yang indah - lentil, kacang, kacang buncis, kacang polong, dan, yang tidak disukai oleh rakan-rakan kita, soya. Sekiranya seorang wanita hamil mematuhi vegetarian, maka dia mesti makan protein sayuran.
Pastikan anda makan produk tenusu. Sama sekali tidak bebas lemak - agar tubuh wanita hamil dapat mengasimilasikan semua unsur berguna yang terkandung dalam produk tenusu, mereka semestinya mengandungi lemak. Pilih produk tenusu dari dua setengah hingga lima peratus lemak.
