Anda akan segera menjadi seorang ibu dan memahami bahawa ada baiknya memberi makan kepada diri sendiri dan makanan sihat bayi masa depan anda. Di sini anda akan mendapat beberapa petua mudah dan bermanfaat untuk makan dengan baik semasa kehamilan.
Minuman
Semasa bercakap mengenai pemakanan, anda harus memulakan dengan minuman. Cecair berperanan besar dalam proses metabolik, pemakanan sel dan penyingkiran bahan berbahaya dari badan.
- Gantikan air paip dengan air minuman yang disucikan berkualiti dan minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair sehari (Ini tidak berlaku untuk mereka yang menderita edema. Dalam kes ini, jumlah cecair sebaiknya dibincangkan dengan doktor anda).
- Lebih baik memasak sup dan minuman panas dengan air yang disucikan. Klorin dan kekotoran lain yang terdapat dalam air paip kini dikontraindikasikan untuk anda.
- Jus segar, minuman buah buatan sendiri dan kompot dengan kandungan gula rendah atau tidak, susu (susu sebenar, dan bukan apa yang ditawarkan kepada kami di rak kedai) akan berguna.
- Teh dan kopi mestilah terhad. Doktor mempunyai pendapat yang berbeza mengenai minuman berkafein. Namun, jika anda tidak dapat bangun tanpa secawan kopi, biarkan kesenangan ini kepada diri sendiri, tetapi tidak lebih dari sekali sehari. Ketika datang ke teh herba, berhati-hatilah. Sebilangan ramuan akan memberi kebaikan kepada anda, sementara yang lain boleh membahayakan anda.
- Anda mesti mengecualikan soda, jus dari bungkusan dan alkohol sepenuhnya dari makanan anda. Dua minuman pertama mengandungi banyak jenis kimia, gula, dan tidak ada faedahnya, dan alkohol berbahaya bukan hanya untuk kandungannya, tetapi juga akibat penggunaannya: gangguan koordinasi pergerakan, keracunan, dll. Banyak wanita hamil menegaskan hak mereka untuk minum segelas wain. Baiklah, ada doktor yang cukup setia dalam hal ini. Tetapi jika anda dapat menafikan diri anda minum minuman beralkohol, lebih baik jangan minum.
Menu
Ungkapan "makan untuk dua orang" tidak boleh difahami dalam arti menggandakan bahagian! Untuk perkembangan janin, anda memerlukan lebih kurang 300 kkal lebih banyak dari diet biasa anda. Dan ini tidak dua kali ganda atau bahkan satu setengah porsi.
- Anda, seperti sebelumnya, memerlukan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Untuk mendapatkannya dalam jumlah yang tepat, penting untuk mempelbagaikan menu anda, mengurangkan masa memasak, dan meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
- Dengarkan intuisi anda. Selalunya wanita hamil menginginkan apa yang kurang dalam badan mereka. Sudah tentu, anda akan dapat memenuhi kehendak ini - tidak perlu menelan kuku dan menggerogoti putih. Lebih baik memberitahu pakar sakit puan anda mengenai keinginan sedemikian. Dia akan memberitahu anda dengan selera makan yang tidak biasa itu.
- Baik semasa toksikosis dan dalam kes pedih ulu hati, pemakanan pecahan akan membantu anda. Makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil.
- Dalam daftar makanan terlarang, makanan panggang dan gula-gula, kerana kemungkinan diabetes pada wanita hamil dan risiko kenaikan berat badan yang tinggi, acar, kerana sifat garam untuk mengekalkan air di dalam badan, ikan mentah (asin) atau daging, kerana kemungkinan dijangkiti parasit berbahaya, semua jenis makanan dalam tin dan makanan segera, kerana kandungan bahan tambahan berbahaya. Tidak mungkin dalam 9 bulan ini anda tidak akan melanggar sekurang-kurangnya beberapa larangan ini, tetapi cubalah menjadikan produk ini sebagai pengecualian daripada peraturan, dan bukan asas menu anda.
Tidak pernah terlambat untuk memikirkan pemakanan yang betul, tetapi akan lebih baik jika anda mengatasi masalah ini seawal mungkin. Pilihan makanan anda yang bertanggungjawab akan menyumbang kepada kesejahteraan kehamilan dan kesihatan bayi anda.
